Как да разкараме £ 15 Бързи и Здрави

Да загубиш £ 15 бързо много хора са изложени на риск от дългосрочно увреждане на телата им чрез екстремни гладуване, прочистване , и други драстични системи за отслабване. Да загубиш £ 15 бързо и здравословно , което трябва да се направят някои трудни избори и незабавни промени . С тази система , загуба на тегло ще се научите на здравословни навици , които ще запази теглото на разстояние и се удължават , а не да скъси живота ви педя . Следвайте тази стъпка система за загуба на тегло по стъпка и се пригответе за някои резултати . Инструкции в
1

определи вашето идеално телесно тегло .

Вашият идеално телесно тегло може да се намери лесно с няколко инструмента (виж долната част на тази страница ) , като въведете във вашата височина , тегло, възраст и пол. Това може да ви помогне да се предпази от злоупотреба система за загуба на тегло , като преследва нездравословен начин на тялото изображение или цел. Задайте тази идеалното тегло като целта си и да я държи в ума. Ако £ 15 на загуба все още е в ред, че имате някаква работа за вършене.

2

Изчислете своя дневен калориен изискване.

Умножете телесното си тегло от 14. Това не е точна , но е достатъчно близо, за тази система, загуба на тегло в началото. В крайна сметка , когато достигнете идеалното тегло, което ще трябва да умножите телесното си тегло от 14 , ако са неактивни ( по-малко от 3 аеробни тренировки седмично ) и 17, ако сте много активни ( 4-5 седмични тренировки. )


3

START A СПИСАНИЕ FOOD .

Това е ключът към всяка система, загуба на тегло. Най-успешните системи за отслабване, всички ви да следите всичко, което влиза в устата ви . Това ще стане по-лесно , както можете да свикна с него . Идеята е да се яде достатъчно да попълните вашето изискване на калории от етап 2 се правят по три колони в дневника си : . Хранителни , време, калории

Не разчитай порции . . Бройте калориите . Можете да използвате система за тегло наблюдатели точка , ако искате (виж свързаните статии ), но за тази система, загуба на тегло, което трябва, е калории. Ако достигнете калориите квота , да спра да ям .

4

се ограничи до плодове, зеленчуци и пълнозърнести зърнени храни .

Това е за началната част на вашата програма. Не забравяйте, че ние се опитваме да загубят 15 паунда бързо . Можете да добавите обратно в постно месо постепенно след като £ 15 са си отишли ​​. Пълнозърнестите зърнени храни ще имат пълнозърнести храни ( овес, пълнозърнести и т.н.) , изброени в първите две съставки. Яжте колкото от това , колкото искате , докато не достигне своя лимит калории . Всички тестени изделия зърно или кафяв ориз с боб може да бъде гореща основна за вас. Фасулът ще запазят нивото на протеин , така че не губите мускулна маса . (Вижте повече съвети за това в раздела съвети по-долу) .

5

DRINK 8 , 8 - унция. Чаши вода на ден.

Направи графика диаграма и го сложете в хладилник. Чувствай се справи тази вода квота. Тази система , загуба на тегло ще увеличи изгарянето на мазнините и телесното отстраняване на токсини . Водата ще помогне промиете системата и да запази глад надолу.

6

си дадете 20 MINUTE АЕРОБНА тренировки 3-5 пъти седмично.

Това ще запази сърцето ти курс нагоре , да си работещи мускули и ремонт , започнат на тялото ви да се счупи и изгаряне на мазнини, както и повишаване на метаболизма ви за дълго време . Язди си под наем , за да работят и да сте задали вашите тренировки . Просто бъдете сигурни, за да получите целева зона на сърдечната честота за почти петнадесет минути от тренировката си най-малко . Тази система , загуба на тегло е построена на два принципа, които винаги работят : намаляване на калориите , да се увеличи упражнение

7

НЕ CORE ЯКОСТ УПРАЖНЕНИЯ 2-3 пъти седмично

Вашата цел е да . . има пет общите тренировки поне на първоначално седмици . Основни упражнения за издръжливост може да бъде коремни преси и лицеви опори , или тонизиращо пилатес, или средни тежести с повече повторения . Тази система , загуба на тегло се основава на чиста мускулна маса, за да ви помогне да сте здрави в дългосрочен план .

** Вижте повече съвети и предупреждения по-долу за да губи £ 15 бързи и здрави . Ако следвате тази програма за отслабване , ще загубите £ 15 само за няколко седмици и да бъде в състояние да я държи на разстояние дългосрочен план.