Как да се яде по-малко калории, за да отслабвам

Един от най-простите начини да отслабнете е да се изрежат калории. Промени в диетата не непременно трябва да бъде изключително за да настъпи загуба на тегло . Изрязване до 500 калории на ден , пряко се отнася до постепенна загуба на тегло, и това често е също толкова лесно, колкото съпротива няколко газирани напитки седмично, и вземане на малки корекции към вашата диета . Използвайте следните стъпки, за да се яде по-малко калории и да губят тегло . Нещата ще трябва
Оценка на препоръчителния дневен калориен нуждае MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Как да се яде по-малко калории , за да отслабвам

1

разберете колко калории диетолози препоръчваме за вашата тегло, височина и пол . Използвайте ежедневно калории трябва калкулатори онлайн ( виж ресурси ), за да намерите този номер за безплатно. Изчисляването може да включва броя на калориите, които трябва да бъдат изрязани дневно за загуба на тегло , за да се случи.

2

Задайте реалистична цел отслабване . Например, за да загубят половин килограм на седмица , нарязани 300 до 500 калории от броя на калориите, необходими, за да поддържа теглото си . Така че, ако имате нужда от 1800 калории, за да поддържа теглото си , след това се стремят да се хранят между 1300 и 1500 калории на ден , вместо .


3

Направете лесни калорични съкращения . Използвайки едно парче сирене по един сандвич , вместо две може да намали най-малко 80 калории , или като една ябълка като страничен вместо пържени картофи може да елиминира 150 калории или повече . Също така, опитайте се елиминира някои сода от вашата диета --- една чаша Coca Cola има около 100 калории.

4

Напишете това, което ядете всеки ден в една колона на лист хартия, и в друга следите на храната, която съпротива ( включително техния брой калории ) . Стремете се да изрежете около 3500 калории на седмица, за да загубят половин килограм на седмица.

5

Останете мотивирани от създаването Нехранителни награди дневни , седмични или месечни . Пет долара на пазаруването пари за всеки килограм загубен, или получаване на масаж в края на месеца са чудесни начини да се правят ежедневната диета жертви по-лесно управляеми .