Кръгли Workouts

елиптичен треньор е сърдечно-съдови фитнес машина, която може да се използва за обучение на горните и долните мускулни системи на организма , както и сърдечно-съдовата и дихателната системи . Вашите конкретни резултати зависят от това как се провеждат своите тренировъчни тренировки. Workouts могат да бъдат проектирани да се получат конкретни резултати , в зависимост от вашите цели за обучение. Warm Up

елиптичен треньор , когато се използва във връзка с кормилото , може да се използва като загрявка машина за цялото тяло. Машината трябва да се настрои с ниско съпротивление . Ключът е да се затопли мускулите чрез увеличаване на притока на кръв , но не и да работят толкова трудно, колкото да наистина умора активираната мускулатура. Дейността трябва да продължи най-малко 15 до 20 минути , през което време на сърдечно-съдовата и дихателната системи ще започнат да се отговори на дейността чрез увеличаване на честота на дишането и притока на кръв към мускулите на тялото , за да подготвят тялото за много по- интензивна дейност .


Strength развитие

Настройка на съпротивлението на високо ниво се отразява на способността Ви да се поддържа висока скорост педал и ротация на ръката на кормилото . В резултат на мускулатурата на горната и долната част на тялото , обаче , ще бъде развитието на мускулната сила в активираните мускулни групи . Ключът към успешното развитие на мускулите с този вид обучение се поддържа скоростта на педала и ротация на ръката при по-висока скорост , колкото можете. Въпреки, че не ще бъде в състояние да се запази същото ниво на цялото упражнение , поради muscule умора , вие в крайна сметка искате да запазите вашата скорост по-висока , колкото можете, за толкова дълго, колкото можете.


<Бразилски > Endurance развитие

Настройка на съпротивлението на машината до умерено ниво - такъв, който ви позволява да изпълнявате движенията на машината при относително висока скорост, но не сериозно възпрепятстват ефективността си - да да се използва за разработване на мускулна издръжливост в активираните мускулни групи , когато се използва правилно . Сесия на тренировка трябва да продължи в продължение на 30 до 45 минути, за да оспорят надлежно целевите групи мускули . Независимо от мускулна горя може да се чувствате , вие искате да се опитате да поддържате висок процент на скоростта през цялото време на обучение.


Cardiovascular Фитнес

Независимо от вида на резистентност се използва по време на тренировка , сърдечно-съдови и дихателни системи трябва да отговорят адекватно на дейността , за да снабдяват организма с необходимата за поддържане на тренировка необходимо кислород . Сърцето ти курс трябва да се увеличи , за да получите допълнителен кислород към мускулите и дишането ти курс трябва да се увеличи , за да вземе в допълнителен кислород . Чрез извършване на този вид тренировка като част от редовния си обучение , тялото ви ще се адаптира към обучението ; с течение на времето , това ще доведе до по-ефективни сърдечно-съдовата и дихателната система . Ключът към успеха е да се гарантира , че вашите тренировки с продължителност най-малко 30 минути.