Какъв тип храни съдържат фолиева киселина

? Фолиева киселина , също така известен като фолиева киселина или фолацин , е вид на витамин B . Фолиевата киселина може да помогне за предотвратяване на вродени дефекти и това помага на тялото си в метаболизма на протеините и изграждане на здрави червени кръвни клетки. Възрастните се нуждаят от около 400 микрограма фолиева киселина дневно; бременни жени се нуждаят от още повече. Зеленчуци

Зеленчуците са отличен източник на фолиева киселина , особено листни зеленчуци като зеле , спанак, броколи и маруля . Аспержи , цвекло , водорасли , зелен фасул, зелен грах и също са с високо съдържание на фолиева киселина. Наем Плодове

Някои плодове съдържат значително количество фолиева киселина. Папая, портокали , ягоди, малини и пъпеш са плодовете с най-високи суми на този важен витамин .
Наем Фасул

Фасулът е едно от най-добрите , и най-евтините , източници на фолиева киселина . Бъбрек , garbanzo , черни , тъмно и шарен боб , както и леща , всички съдържат фолиева киселина. Наем протеинови храни

Някои протеинови храни, които са добри източници за фолиева киселина включва фъстъци , слънчогледови семки , яйца, говеждо месо и черен дроб.


зърното

Много храни , произведени от зърнени храни са обогатени с добавена фолиева киселина. Проверете хранителните етикетите на хляб , макаронени изделия , кифли , зърнени храни, палачинки , и ориз , за да се види дали е в списъка на фолиева киселина.