Хранителни източници на витамин D

Вашето тяло се нуждае от витамин D , за да го абсорбира калция . Витамин D помага за поддържане на костите си растат и силен. Първи адекватни количества витамин D помага за предотвратяване на рахит при децата и остеопороза и остеомалация при възрастни. Този витамин също участва в правилното функциониране на нервната и имунната система. Основният източник на витамин D е от естествена слънчева светлина . Тя също е на разположение в добавки. Има и някои храни, които съдържат витамин D , за да ви помогне да получите необходимата сума. Адекватни нива

От раждането до 50 -годишна възраст , здравословен прием на витамин D е 5 микрограма дневно. На възраст между 51 и 70 , което трябва да получите 10 микрограма. Ако сте над 70 годишна възраст , трябва 15 микрограма всеки ден.


Най-добрите хранителни източници

Fish , че са мастни като сьомга , риба тон, стриди и скумрия съдържат витамин D. Това е особено вярно, ако вие ядете месестата част на рибата .