Какви храни са богати на магнезий

? Магнезият е минерал, който играе съществена роля в организма. Тя е длъжна да поддържа функция здрави нерви, за регулиране на сърдечния ритъм, и запазване на здравината на костите . Недостатъчност е рядко, но ниски нива на магнезий са свързани с високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания , и може да играе роля при диабет и функция инсулин . Поради това е важно да има диета, богата на магнезий . Препоръчителният прием

Препоръчителната дневна доза, приемана за магнезий е въз основа на възраст и пол. Мъжките възраст 19 до 30 трябва 400mg на магнезий, жените трябва 310mg . Мъжките възраст 31 и повече години се нуждаят 420mg , и жените трябва 320mg . Наем Зеленчуци

Тъмно зелени , листни зеленчуци като къдраво зеле , къдраво Swiss и спанак са добри източници на магнезий с 75 mg на 1 /2 чаша .