Какви зеленчуци или зърна Съдържат B12

? Витамин B12 е необходимо хранително вещество се използва за телесни процеси като образуването на кръвни клетки и функционирането на мозъка . Витаминът се намира в месни продукти; други продукти от животински произход , като мляко и сирене; и в подсилени зърнени продукти . Зеленчуци , обаче , не са добър източник на витамин B12 . Вегетарианци , вегани и други, които не ядат месо, могат да получат витамин В12 в диетата си чрез обогатени храни или добавки. Обогатени Зърна

Зърнени продукти често са обогатени с витамин B12 . Някои зърнени закуски са обогатени с достатъчно B12 , че една порция от зърнени култури осигурява всичко от препоръчителната В12 на ден . Други зърнени култури могат да съдържат само част от дневната препоръчителната сума на витамин B12 . За вегетарианци и вегани , яде зърнена закуска , която е обогатена с B12 е един лесен начин да получите повече витамин В12 в диетата. Прочетете етикетите на хранителните зърнени култури да се определи количеството на витамин B12 , който е бил добавен . Наем Хранителни Маи

Хранителни дрожди често са обогатени с витамин B12 и може да осигури достатъчно количество от този витамин , когато се добавят към храната . Проверете етикета на хранителна мая преди покупка да се определи , ако инфекцията съдържа B12 и B12 колко е в една порция .