Как да приемате витамини, за да се подобри Workouts

Витамини помощ с цялостна поддръжка на тялото и благосъстояние. Недостигът на витамини може да има пагубни последствия. Когато човек работи навън и е физически активен, тялото изисква повече витамини и хранителни вещества , тъй като те по-бързо метаболизма . Като в правилните количества от витамини ще помогне да се запази тялото работи по-ефективно. Нещата ще трябва
400-3,000 мг витамин C
400-1,200 IU на витамин E е. Витамин B комплекс
Iron добавка, ако е необходимо
Water
Protein бар MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Вземете антиоксиданти като витамин C и E след тренировка . Четири сто до 3000 мг витамин C и 400 до 1200 IU на витамин Е се препоръчва . Предизвикателство тренировка освобождава свободни радикали , което води до възпаление и възпаление на мускулите . Тези витамини с метла свободните радикали , преди те да могат да направят този вид щети.

2

Вземете комплексна добавка B . Б витамини помагат в метаболизма на въглехидрати, протеини и мазнини , поради това , доказващ , че е необходимо да работят при оптимално ниво .


3

Вземете добавка на желязо , ако сте , или може да е анемичен . Желязо помага да транспортира кислород и в клетките на мускулите . Ако някой не разполага с достатъчно желязо в кръвта , той може да повлияе на тяхното спортните постижения и да приписват на ранна умора.

4

Яжте лека храна , протеинов бар , или се разклаща един час , или така преди тренировка . Това ще си издръжливост и да ви помогне да получите по - ефективна тренировка . Десет грама или повече протеини и шест грама аминокиселини са оптимални .

5

Пийте много вода по време на тренировка . Ако работите за повече от един час , се консумират протеинов бар или питие. Това ще ви помогне да поддържате вашата издръжливост ще и да помогне да се избегне умората и мускулните спазми.

6

Яжте 50 до 100 грама въглехидрати , 25 грама протеин и обилно с вода след като сте готови изработване. Ако направите това в рамките на 30 минути след тренировка , то ще допълни сумата от аминокиселини и да помогне с синтеза на протеини. Чакащи твърде дълго след това ще намали нивото на амино киселина в тялото си. Помощ възстановяването си от консумират балансирана храна на протеини и въглехидрати в рамките на няколко часа .