Витамините намерени Пресни Veggies

подобрите здравето си по-евтино, без да е необходимо за хранителни добавки. Увеличаването на размера на пресни зеленчуци в диетата си ще добави витамините естествено присъстващи в тези растения за тялото си. Центровете за контрол на заболяванията ( CDC) , отбелязва, че витамини от зеленчуци и плодове могат да помогнат за борба и предотвратяване на хронични заболявания. Витамин А

Bright оранжеви зеленчуци съдържат витамин А за защита срещу инфекция.

Пазете кожата си търсят най-добрия и да се предпазите от инфекции с витамин А. Този мастно разтворим витамин остава съхраняват в черния дроб , което означава , че не трябва да се ядат зеленчуци с витамин А дневно. Препоръчителната дневна доза за витамин А е между 700 и 900 микрограма. Потърсете ярки оранжеви зеленчуци съдържат високи количества витамин А. Те включват : сладки картофи, тиква , тиква , моркови и зеле


B витамини и фолиева киселина

Тъмно , листни спанак . съдържа някои от витамините от В групата за подобряване на обмяната на веществата и инфекция защита.

витамин група Б се състои от няколко витамини , които помощ в обмяната на веществата и борба и предотвратяване на инфекции , според сайта на Американската диетична асоциация : Яжте право . В рамките на тази група , витамин В1 , известен също като тиамин , могат да бъдат намерени в зелен грах . Рибофлавин (B2 ) идва от тъмни , зеленолистни зеленчуци като зеле , спанак и зеле . Потърсете ниацин в боб и авокадо . B6 идва от зеленчуци като боб , ядки и печени картофи. B12 не се представи в значителни количества в зеленчуците , но тя съществува в млечните и месни продукти. Фолиева киселина ( фолиева киселина) помага за предотвратяване на вродени дефекти и идва от тъмни , зеленолистни зеленчуци , броколи и авокадо . Продажба и Наем на витамин С

Картофите съдържат витамин С, който помага за предотвратяване на скорбут.

Prevent скорбут , определени от кървящи венци и синини , които не се лекуват , от наличието на достатъчни количества витамин C във вашата диета. Този витамин се разтваря във вода , което означава, че излишъкът става отделя в урината си . Трябва да се консумират витамин С дневно, за да се гарантира, че не се превърне дефицит . Въпреки, че по-често при плодове , можете да намерите и на витамин C в броколи , картофи, зелени чушки и листни зеленчуци .


Витамин D

Витамин D може да се направи от тялото си или намерени в сушени гъби шийтаке .

Вашето тяло може да направи свои собствени витамини. Витамин D е от реакция в организма , когато е изложена на слънчева светлина , но някои хора не получават достатъчно слънчева светлина за получаване на достатъчни количества от този витамин , който помага да се абсорбира калций от червата . За тези хора , получаване на витамин D от храната е опция. Стремете се към повече от 10 микрограма дневно на витамин D , открити в сушени гъби шийтаке . Наем Витамин Е

Авокадо съдържат витамин E , както и времето, необходимо , за да помогне на тялото ви мазнини абсорбират този витамин .

Подобно на витамин А, витамин Е е мастно разтворим витамин , с екстра складира в черния дроб . Трябва 15 милиграма на този витамин дневно. Потърсете го в зеленчуци като сладки картофи и авокадо . Той може да бъде намерен и в тъмни , зеленолистни зеленчуци и растително масло. Недостигът на този витамин влияе негативно той репродуктивна система , което може да доведе до стерилитет .