Храни , които имат много от Vitamin B

Б витамини са от жизнено значение за цялостното здраве на тялото , тъй като те са средство за укрепване на имунната система и регулирането на обмяната на веществата, и двете от които ни дават енергия, ние трябва да получите чрез нашите най-натоварените дни. За щастие , витамини от група В са лесно да се включите в една балансирана диета , ако ядем много пълнозърнести храни и стойте далеч от тези, които са рафинирани . Видове B Витамини

Има осем вида на витамини от група В : В1 ( тиамин ) , В2 ( рибофлавин ) , В3 ( ниацин ) , B5 ( пантотенова киселина) , В6 ( пиридоксин ) , B7 ( биотин ), B9 ( фолиева киселина) и В12 ( кобаламините ).


месото

червени меса, особено тези от органи , са големи източници на витамини от група В --- особено В12 . Lamb черния дроб е най-добрият източник , като една порция от 100 грама се гордее с 1275% от препоръчителния дневен прием на B12 . По същия начин, 100 грама порция говеждо черния дроб опаковки повече от 1100% от дневната препоръчителна доза . Продажба и Наем на Плодове

Бананите са сред тези плодове с най-високата концентрация на витамини от група В , с един голям банан , съдържащ 25 процента от дневната препоръката за В6 . Един портокал съдържа повече от 10 на сто от B1 и B9 , а една чаша секции грейпфрут съдържа повече от 5 на сто от В6 и В9 . Наем Зеленчуци

Повечето зеленчуци съдържат някои витамини от група В , но картофи, люти чушки и моркови АБ сред високите реализатори . Един голям картоф осигурява повече от 20 на сто от B3, B6 и B9 , докато половин чаша пресни червени люти чушки съдържа близо 20 процента от B6 и една чаша сурови моркови съдържа между 6 и 10 процента от B1, B3, B6 и B9 . Наем зърнени култури и бобови растения

Пълнозърнестите храни и бобовите растения също са важен източник на витамини от група В . А една чаша порция варени леща осигурява повече от 20 процента от дневната препоръката за B1 и 90 процента от витамин B9 . Черен боб съдържат близо 30 процента от B1 и повече от 60 на сто от B9 . Две филии пълнозърнест хляб могат да се похвалят едва 20 на сто от B1 и B3 .