Как да се подготвим Foods да се поддържа максимална Калиев

Един от най- открити в кръвта на човека е минералите калий. Калият помага за поддържане на нормалното функциониране на бъбреците , мозъка, сърцето и скелетните мускули . То също е от ключово значение за регулирането на контракциите на сърдечния ритъм , храносмилането и мускулни . Хората, които не получават достатъчно калий в рамките на тяхната диета може да изпитат състояния като повръщане , диария и недохранване. За да се запази максималните допустими нива на този минерал , издирват калий- обогатени храни , както и храни , които ще увеличат калий абсорбция (поглъщане се отнася до скоростта, с която тялото ви обработва калий) . Инструкции

1

Покупка мляко и картофи , които се считат за много високо съдържание на калий. Млякото се счита за номер едно източник на диетични калий, така че включването на мляко в диетата си , като просто го яде с купата на зърнени култури или пиене на чаша по време на вечеря може да бъде от полза . Открити в млякото на витамин D The също положително въздействие калий усвояване. Хората на диета често изрязани картофи , като начин за намаляване на приема на калории , но те са също така предотвратяване на възможността за увеличаване на техния прием на калий.

2

Подгответе меса като пилешко, пуешко , телешко или свинско месо. Яжте зеленчуци като зимни тикви и сладки картофи. Също така се подготвят плодове като пъпеши , банани , киви , домати и кайсии. Тези храни са богати източници на калий --- включително ги във вашите ястия ще ви помогне да се запази най-високия прием на калий в рамките на вашата диета.


3

Започнете деня на разстояние точно до яденето цяло зърно, зърнени храни ( зърнени храни се често калий обогатен ) . зърнени храни с особено високи нива на калий включват стафиди трици , настърган пшеница и пшенични трици . Една чаша настърган пшеница съдържа 155 мг калий; само на 1/2 чаша пшенични трици може да предостави 1160 мг .

4

Кук боб --- боб са гъвкави и са основен източник на калий , когато печени или задушени . 1/2 чаша шарен боб осигурява 541 мг калий; 1/2 чаша черен боб съдържа 531 мг .

5

Опитайте слънчогледови семки , ако имате нужда от калий - обогатен закуска между основните хранения. Има 200 мг калий в една унция. на слънчогледови семена. Те са също така добре за високо кръвно налягане и други сърдечно-съдови проблеми.