Витамини , които насърчават Sleep

Ако тялото ви е с дефицит на някои витамини и минерали , сън може да ви убягват . Чрез коригиране на тези недостатъци , може да сте в състояние да се падне и по-лесно да останат заспал. Храните, съдържащи липсващите витамини могат да осигурят по-добро решение , отколкото купуват разнообразни добавки , тъй като витамини и минерали в храни са балансирани по начин, който ги накара да работят по-ефективно в организма. Витамин В6

Витамин В6 участва във формирането на тялото протеини и структурни съединения , нервна система химически предаватели , простагландини и червени кръвни клетки . Витамин В6 също има важна роля в правилното функциониране и хормон балансиране на имунната . B6 помага на тялото ни в производството на серотонин, и серотонин помага за производството на мелатонин , хормон, необходим за сън. Признаци на недостиг включват депресия , анемия, нарушена функция на нервите , конвулсии, екзема и нарушен глюкозен толеранс . Правилните нива на този витамин може да помогне на тези с безсъние да спите по-добре според Енциклопедия на хранителни добавки. Добавки от 50 до 100 мг на ден могат да помогнат за облекчаване на много от тези симптоми. Храни източници на B6 включват бирена мая, кафяв ориз , пчелно млечице, леща , пълнозърнести храни , ядки, кълнове от люцерна , риба тон, банани , картофи , пилешко , говеждо , агнешко , брюкселско зеле , карфиол , сьомга и камбала .
<Бразилски >
Витамини B12 , B9 и B5

витамин B12 работи с фолиева киселина (витамин B9 ) за синтезиране на ДНК , производството на червени кръвни клетки и поддържа миелиновата обвивка , която обгражда нашите нервни клетки. Когато витамин B12 е комбиниран с витамин B5 ( пантотенова киселина) , тя може да помогне на хората да спят по-добре и ще остане заспал вече , въпреки че Natural лекарствата обширна база данни , казва , че няма достатъчно доказателства, за да докаже това. Витамин B5 също се смята за намаляване на стреса и тревожността .

Източници хранителни B12 , B9 и B5 включват яйца , черен дроб, пшеничен зародиш , черен дроб, агнешко месо , сардини и сьомга. B12 от животински източници, е единственият ефективен източник телата ни могат да използват , в зависимост от Енциклопедията на хранителни добавки.

Признаци на недостиг на B12 са обезценени нервните функции , объркване, изтръпване на крайниците , нарушения в умствената функция , загуба на паметта , пернициозна анемия , умора и диария .

Признаци на дефицит B5 включват изтръпване и стрелба болки в краката , умора, отпадналост и безсъние .

Признаци за недостиг на фолиева киселина са бедни растеж на кръвните клетки и други бързо растящи клетки , диария , анемия , нарушения на цитонамазки , депресия , безсъние, загуба на памет , раздразнителност , умора , загуба на апетит и недостиг на въздух.