Най-добрите хранителни източници за витамин A
Витамин А е важен хранителен елемент , който е от жизненоважно значение за осигуряване на здравословна визия и растежа на костите . Друга функция на витамин А помага регулират имунната система на организма чрез увеличаване на активността на белите кръвни клетки, които помагат в борбата с инфекциите . Много растителни и животински хранителни източници съдържат витамин А и може да ви осигури с размера на тялото ви се нуждае . Фактите
Витамин A намерени в източници на храна на животните се абсорбира в тялото под формата на ретинол . Витамин А намерени в растителни източници храни се нарича каротеноиди, и се превръща в ретинол в организма . Най-честата каротеноид намерени в растителни източници на храните е бета - каротин . Препоръчителната дневна доза ( ПДД ) от витамин A се измерва в микрограмове ( мкг ) на Ретинол Активност еквиваленти ( РАЕ ) . Препоръчителната дневна доза за мъже е 900 мкг RAE , докато жените трябва да консумират 700 мкг RAE .
Животински хранителни продукти
органни меса като черен дроб и вътрешности съдържат най-големи количества витамин А. Три грама варено месо на органи съдържат 1490 мкг или повече от витамин А. Ако не сте фен на органни меса , пие витамин A- укрепен чаша мляко . Един 8 - унция чаша ще предостави 134 мкг на важен хранителен елемент . За закуска с високо съдържание на витамин A, започнете деня си с едно голямо яйце , което съдържа 91 мкг витамин А. Продажба и Наем на Yellow /оранжеви плодове и зеленчуци
<стр.> най- добре известен източник на храна завод на витамин А е моркови. Половин чаша сурови моркови съдържа 538 мкг на хранителното вещество . Един средно печени сладки картофи е натъпкан с 1096 мкг витамин А. За витамин A- попълнено лечение , яжте парче тиквен пай . Половин чаша консервирана тиква осигурява 953 мкг витамин А. Снек на манго или пъпеш за добавяне на витамин А. Един манго предлага 79 мкг от този витамин , докато 467 мкг са открити в половин пъпеш среда .
зелени листни зеленчуци
половин чаша сварен спанак съдържа 472 мкг витамин А. кале е почти толкова богат на витамина , с 443 мкг на половин чаша . Зеле са опаковани с 386 мкг на хранителното вещество . Половин чаша варени броколи осигурява 60 мкг витамин А. Наем Warnings
Консумирането на твърде много витамин А може да доведе до витамин А токсичност и може да предизвика сериозни здравословни проблеми, като като чернодробни нарушения , намалена костна минерална плътност и разстройства на централната нервна система . Въпреки, че повечето случаи на витамин А токсичност са резултат от приема на излишните хранителни добавки на хранителни вещества , че е важно да бъдат съпричастни на АРР , изложени от Министерството на земеделието на САЩ .
