Ползите от рибеното масло върху кръвното налягане

Рибеното масло е добро за сърцето , помага за понижаване на триглицеридите , намаляват риска от инфаркт и инсулт и може дори по-ниско кръвно налягане , в зависимост от Mayo Clinic . Едно проучване подчертано от American Heart Association ( AHA ) , Morris et AL, показа , че рибеното масло намалява кръвното налягане с 3,4 /2 mm Hg . Друго изследване от Appel et Ал намери още по-значително намаление на 5.5/3.5mm Hg при хора, които са имали нелекувана хипертония. Как действа тя ?

Повече ползи са били от рибни източници, различни от растителни източници.

Клиниката Майо казва, че ефектът на понижаване намерени в проучванията идва от омега - 3 мастни киселини , които се намират в рибеното масло . Той съдържа докозахексаенова киселина (DHA ) и ейкозапентаенова киселина (EPA ) . The DHA изглежда да има повече от един ефект върху понижаването на кръвното налягане, отколкото EPA .

Омега - 3 мастни киселини могат да бъдат намерени в вегетариански източници, като растителни масла и английски орехи. Тази верига е известен като алфа - линоленова киселина ( ALA ) . Според Mayo Clinic , подобни ползи са били предложени за ALA , но доказателствата не е толкова убедителен , както и ползите не са толкова видни .


Колко е необходимо?
<Бразилски> Говорете с Вашия лекар преди да започнете добавки.

проучвания, които показват понижаване на кръвното налягане се използват много висока доза на рибено масло . Ал Проучването Morris et използва доза от 5,6 грама на ден . За да сложи това в перспектива , на Mayo Clinic посочва, че със средните западни диета хората консумират само 1,6 грама омега - 3 мастни киселини дневно. Повечето от тях , около 1,4 грама , идват от вегетариански източник ALA , оставяйки само около 0.1 грама, считано от полезните рибни масла.

Аха препоръчва здрави възрастни ядат две порции мазна риба на седмица. Световната Асоциация здраве препоръчва между 0.3 до 0.5 грама на ден на омега - 3 мастни киселини и 0,8 до 1,1 грама на ден на растителна основа на ALA .

Американската администрация по храните и лекарствата гласи, че отнема до 3 грама рибено масло на ден е "обикновено се считат за безопасни. " Това е особено важно, тъй като проучването Ал Appel et видях понижаващия ефект с по-малко от 3 грама дневно кръвното налягане. Продажба и Наем на съображенията за безопасност на MarketBook.bg
Рибеното масло може да се консумира чрез хапчета или месо от риба .

Високите дози, необходими за понижаване на кръвното налягане в изследването на Morris et Al могат да имат някои вредни странични ефекти. Според Mayo Clinic , дозите, които високо може да доведе до повишен риск от кървене . По този начин , допълване , че високо трябва да се прави само под зоркото око на медицински специалист.

Също токсини , по-специално метилживак , са били открити в някои видове риба . Въпреки това, в зависимост от Mayo Clinic , токсини събират повече риба , отколкото месо в рибеното масло . По този начин, той казва, че добавки с рибено масло изглежда да има никакви признаци на живак. Но хората, които са податливи на тежки метали, като например децата и жените , които кърмят или забременеят, трябва да бъдат особено внимателни, когато потреблението на риба или за това, добавки с рибено масло .

Клиниката Майо казва, че други по-малко вредни странични ефекти включват стомашно-чревни смущения , оригване и рибка послевкус. За да се намалят тези ефекти , вземете масло добавка риба по време на хранене или вечер точно преди лягане.