Информация за Витамин B2

Витамин B2 е по-известен като рибофлавин . Както всички витамини В , рибофлавин е разтворим във вода , така че не се съхранява в тялото и трябва да се консумира всеки ден . Рибофлавин могат да бъдат намерени в повечето мулти и витамин В комплекс , както и хранителни източници . Какво B2 ли в организма

Витамин В2 или рибофлавин , е отговорен за растежа на клетките и производството на енергия. В2 е особено полезен при превръщането на въглехидрати в енергия , и е от съществено значение за производството на червени кръвни клетки . Витамин B2 се използва също и в метаболизма на мазнини, въглехидрати и протеини.


Колко трябва

Витамин B2 е водоразтворим витамин . Това означава, че когато има твърде много в тялото , оставя чрез урината , като този витамин не е токсичен за организма , дори в големи дози . Недостигът не е обичайно , поради наличието на храни, съдържащи този витамин в развитите страни. Препоръчителната дневна доза ( RDA ) за мъже четиринадесет години и по-възрастни е 1.3mg/day . Препоръчителната дневна доза за жените на възраст 14-18 е 1.0mg/day и 1.1mg/day след деветнадесетгодина възраст. За бременни жени ЗРР е 1.4mg/day . Продажба и Наем Хранителни източници

Витамин B2 се намира в много различни растителни и животински продукти. Мляко и млечни продукти и повечето меса (особено черния дроб) са с високо съдържание на B2 . ( Много химични реакции се провеждат при животински черен дроб , така че те са естествено богати на витамин А и витамини от група В ). Други хранителни източници включват яйца , ядки, обогатени зърнени храни и повечето зелени зеленчуци, особено аспержи и броколи .

<Бразилски>