Естествени източници на витамин D3

Витамин D е появиха като важен превантивен фактор в цялостната човешкото здраве. Тялото се нуждае от приблизително 400 IU витамин D на ден , както е посочено от Американската администрация по храните и лекарствата . Тя се предлага в две форми: витамин D2 и D3 . Витамин D2 е научно известен като ергокалциферол и идва главно от растения. Той се използва за подсилване на храни и също се намира в добавки. Витамин D3 или холекалциферол , е по-динамична и предпочитана форма на витамин D. Според професор Норман Антъни от Университета на Калифорния , витамин D3 играе жизнено важна роля в метаболизма на калция и дава възможност за абсорбирането на калция в костите. Без правилното дозиране на D3 , костите могат да станат безформени , крехки и тънки . Витамин D3 играе много роли в телесни функции и се намира естествено в храни и други необичайни източници. Ultraviolet Light

Слънчевата светлина е най-честият източник на витамин D3. експозиция

слънцето е най-често и най-ефективният естествен източник на витамин D3 , често наричан "Слънчева витамин . " По-специално , намерено холестерол в кожата реагира на ултравиолетова В лъчи и се превръща в холекалциферол . Според Паулинг институт на Oregon State University Линус , които са на открито в продължение на пет или десет минути, без силен слънцезащитен крем три пъти седмично обикновено осигурява на тялото с правилното му дозиране на D3. Днешното общество е подчертано враждебен излагане на слънце , но човешкото тяло процъфтява благодарение на малко количество слънчева светлина всеки ден . `


Яйца
Продава яйчен жълтък осигурява 6% от препоръчителната дневна надбавка в размер на витамин D3.

Когато излагането на слънце е ограничено, важно е да се получи витамин D3 в една добре балансирана диета , или от добавки. Витамин не е естествено се намира в много храни . Яйчните жълтъци са източник на витамин D3. Едно цяло яйце жълтък съдържа 20 IU , според Американската агенция за храните и лекарствата , което е 6% от препоръчителната дневна доза .