Колко Витамин А се нуждае от Person

? Витамин А е мастноразтворим витамин , който се намира в най-различни плодове , зеленчуци и животински продукти. Консумирането на достатъчно количество витамин А спомага за запазването на вашата визия и здраве силен. Количеството на витамин А човек трябва всеки ден , зависи от тяхната възраст, с възрастни мъже , изискващи най-голямата сума. Нужда от витамин А са в идеалния случай чрез храни, но там са хранителни добавки на разположение. Витамин A

Според Службата на хранителни добавки , витамин А е от съществено значение за поддържане на зрението, растежа на костите , възпроизвеждането, клетъчното делене и регулирането на имунната система. Витамин е намерена в храни, които произхождат от животни , като мляко , сирене и черния дроб. Каротеноидите , които са багрила , открити в цветни плодове и зеленчуци, като моркови , тиква , пъпеш , броколи и спанак , може да се превърне във витамин A. Наем на дневните нужди

The Храни и хранене съвет в Института по медицина препоръчва мъжете възраст 14 и над получи 900 мкг на ден . Жените 14 и по-възрастните трябва да консумират 700 мкг на ден , но бременните жени или кърмачки за хранене трябва да се консумират още повече. Деца се нуждае по-малко витамин A , отколкото възрастните , с една до три годишна възраст стават 300 мкг на ден , 4-8 годишни деца стават 400 мкг на ден и девет до 13 -годишните , които получават 600 мкг на ден .

<Бразилски >
Effects

Ако не получите достатъчно витамин А , вие се увеличават риска от проблеми със зрението и по-податливи на заболяване , поради дефицит в имунната система . Консумирането излишък на витамин А, който ще бъде повече от 25 000 IU на ден за възрастни , могат да ви разболеят и е установено, че причинява и вродени дефекти. Отравяне може да настъпи при възрастни след отнема няколко стотин хиляди IU. Яденето на прекалено много бета - каротин, намерени в каротеноидно храни , може да доведе до кожата си временно да се превърне оранжев или жълт цвят . Наем Съображенията

Тези , които не ядат яйца или млечни храни, може да се наложи да се вземат добавки с витамин А, или, според Службата на хранителни добавки , трябва да консумират най-малко пет порции плодове и зеленчуци всеки ден . Тези, които ядат животински продукти, които предлагат на витамин А, може да изберете да получите необходимата си дневна надбавка чрез плодове и зеленчуци , тъй като повечето витамин А храни, богати , които идват от животни, също са с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол.

<Бразилски>