Как да приемате витамини С Tea

При усвояването на витамин или минерал е необходим преди тялото може да го използвате . Желязо и калций са две минерали, които могат да бъдат " вързани " от съединения в чая , и ги оставете да бъдат усвоени. За да се запази минерали и чай от намесва един с друг , да ги вземат отделно. Няма нужда да премахнете някоя от тях от диетата си, като забравя за времето на всяка от тях е достатъчно, за да се гарантира усвояване на всеки . Инструкции

1

гледам да се види , ако си чай е редовен или билков чай. Чайове са разделени на две семейства. Чай, направен от листа, които идват от Camellia Sinensis са редовни " чай" : зелени , черни , бели и Oolong чайове. Всичко , съдържащи кофеин , освен ако кофеин, чай с произход от тези листа се хвали някои сериозни ползи за здравето на хората с възможни роли в стимулиране на имунната система , подтискане на образуването на туморни клетки, детоксикация , както и борбата срещу инфекциите. Съединенията са отговорни флавоноиди и катехини - двата вида полифеноли . Фитати и полифеноли могат да звучат познато за репутацията им на антиоксиданти , но силата на съединенията не спира дотук . Те също така имат способността да "хванете " или " обвързване " вещества , които наистина трябва да се държат около в тялото - по-специално , калций и желязо . Чайове , които са класифицирани като " билкова " (като Ройбос чай) имат много по-ниски концентрации на пречещи съединения и не трябва да бъде повод за безпокойство.

2

Консумирайте добавки с желязо два часа след или преди да пиете чай. Iron намерени в таблетки , независимо дали самостоятелно или като мултивитамини , не се смесва с чай . В " танините " в чая трябва да се държат далеч от хранителни добавки , но не за дълго. Недостигът на желязо , състояние, наречено анемия , може да доведе до слабост , умора, виене на свят , раздразнителност, и задух или депресия. An анемичен тялото автоматично абсорбира повече желязо , отколкото този, който няма нужда от толкова зле , докато е желязо претоварен намалява количеството на желязо се абсорбира. Разделянето на дозата на две порции дневно , вместо един , както отделно от танин -съдържащи чайове , ще помогне да се увеличи максимално усвояване.


3

приемате калций два часа преди или след пиене на чай . Калций, важен за свиването на мускулите , нервната проводимост и съсирването на кръвта , трябва да се консумират около 1000 мг /ден за повечето възрастни с около 200 мг повече за жените над 51 . От 8 унция . мляко или кисело мляко има минимум 300 mg, докато калциеви укрепен напитки ( портокалов сок , соево мляко ) имат около 200-300 мг на чаша , тя отнема само няколко добри източници, за да отговарят на препоръчваните количества . За тези, които са особено загрижени за здравето на костите или разработване osteoperosis , като добавка може да действа като предпазна мярка. Отново, танини и фитати могат да попречат на абсорбцията, така таблетки трябва да се вземат няколко часа преди това.

Може да забележите , че калцият идва най-често в хапчета с 500mg . Това е друг, който трябва да се приема два пъти дневно, за да се подобри абсорбцията . Усложнява картината е неудобството , че калцият пречи на усвояването на желязо , както добре. Професионалисти от Oregon State University Предлагам като желязо и калций на два часа път един от друг , както добре.