Как да Ставате The South Beach

The South Beach Diet е един от най-популярните диети някога. Оригиналната книга е продаден в над 23 милиона копия . Диетата се основава на хранене постно протеини, ниско съдържание на мазнини млечни продукти , фибри, някои мазнини и "добри " въглехидрати . Той има две фази. Фаза 1 премахва захар , алкохол и нишесте , и Фаза 2 въвежда отново някои от тези храни. В South Beach Diet Supercharged , с интервални тренировки тренировъчна програма е включена , за да се ускори програмата. Нещата ще трябва
South Beach Diet или South Beach Supercharged книга
Walking Shoes MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Следвайте плана хранене на The South Beach Diet . The South Beach Diet включва три фази. Фаза 1 трае две седмици и е най-строга фаза. Вие не може да яде нишесте , плодове или алкохол. Във фаза 2 ще добавите в повече храна , включително повече нишесте и някои алкохол , ако желае. Фаза 3 позволява на всички храни в умерени количества.

2

Започнете нагнетяването South Beach диета с интервални тренировки . Вие ще упражни продължение на 6 дни , въртящи ходене с тялото тонизиращо . По време на Фаза 1 , на крачещите ден затопли в продължение на 5 минути с разтягане. Разходка в средно темпо в продължение на 15 секунди. Next , разходка в един лесен скорост за 60 секунди. Повторете това между 6 до 11 пъти . На заместник ден правя общо движения на тялото като развява краката, гръбначния обрати и ролкови опори за 20 минути.


3

Започнете Phase 2 на The South Beach Supercharged след завършване на 2 седмици на фаза 1 . Във фаза 2 , затопли в продължение на 3 минути, след това ходи в продължение на 30 секунди при по-бързо темпо. Помпа It до високо темпо в продължение на 60 секунди. Повторете 12 пъти , редувайки си темпо. На тонизиране дни Добави в общите движения на тялото, включително и лицеви опори , асансьори крака и още за 20 минути. Следвайте Фаза 2 в продължение на 2 седмици.

4

Преминете към фаза 3 на South Beach Supercharged . Това продължава в продължение на 4 седмици. Alternate интервал ходене с общото телесно тонизиране 6 дни в седмицата . Увеличаване на интензивността чрез добавяне на тежести върху тонизиращо дни и ходене за по-бързи периоди от време по ходене ден , отколкото сте направили във фази 1 и 2.