Колко въглехидрати мога да имам един ден с South Beach диета

? Разбирането колко въглехидрати може да има дни с диетата South Beach - една диета, която се фокусира върху ниски въглехидрати и високи протеини и мононенаситени мазнини - зависи от няколко променливи . Подробна информация за диетата и фазата в момента сте в ще се отразят колко въглехидрати може да има всеки ден . Не определен брой

За разлика от други ниско - въглехидратни диети , диета South Beach не разчита на въглехидрати броене или набор специфично количество въглехидрати се консумират на ден . По дефиниция , всяка ниско - въглехидратна диета разчита на по-малко от 10 на сто от общите калории , идващи от въглехидрати. С диета на South Beach , планът се разпада на няколко етапа , като всеки етап се фокусира върху различен хранителен или диета цел.

Независимо от фаза , обаче , на южния плаж диета не задължава горна граница на въглехидрати на себе си - по-скоро фокусът е върху избора видове въглехидрати. За пример , на южния плаж диета набляга на избора въглехидрати основава на гликемичния индекс. Гликемичен индекс е мярка за това как въглехидрати повлиява нивата на тялото на кръвната захар . Храните, които са с нисък гликемичен индекс не засягат нивото на кръвната захар много на всички ; храни с висок гликемичен индекс, причиняват на кръвната захар до скок и трясък, засягащи нивата на инсулина


фаза , което прави разликата <. Бразилски>

диетата Южен бряг се разпада на три фази , като всяка фаза се фокусира върху различна хранителна цел. Първата фаза , която трае две седмици , има най-ниския размер на приема на въглехидрати - единствените въглехидрати допускат по време на тази фаза са тези с нисък гликемичен индекс. Често това означава, постно протеини и зеленолистни зеленчуци - без захар , алкохол , ориз, макаронени изделия или зърнени култури през тази фаза . Целта на първата фаза е да се получи на тялото от навика на жажда за захар , нишесте и сладкиши.

Втората фаза позволява на храни с гликемичен индекс в ниския до среден обсег . Няколко нишестени въглехидрати са част от тази фаза , с предложения за това как да ги включи в диетата по интелигентен начин .

Третата фаза се смесва с ниско -, средно-и високо - гликемичен индекс храни в планираната комбинация с все още поддържа ниско - въглехидратна начин на живот. Третата фаза на диетата също предлага съвети за поддържане на загуба на тегло от първите две фази , както и насоки за управление на храни с по-високи гликемични индекси.