Как да се яде ниско съдържание на въглехидрати диети Safely

Ниско съдържание на въглехидрати диета не е прищявка , но се превърна в установена метод за водене на нечии тегло под контрол. Независимо дали целта ви е да загуби няколко килограма , или 100, като се включат няколко прости превантивни мерки във вашия ниско съдържание на въглехидрати хранене ще увеличи вероятността , че ще останат здрави и да предотврати вредни странични ефекти. Нещата ще трябва
Питейна вода
Ниска въглехидрати плодове и зеленчуци
мулти-витамини с минерали
Ниски източници на мазнини протеинови

Покажи повече инструкции

1 <р> Предотвратяване на бъбречни проблеми чрез пиене на най-малко 64 унции . вода дневно , тъй като намалява консумацията на въглехидрати може да увеличи натоварването върху бъбреците .

2

Изберете ниски източници на мазнини протеин . Типични ниско въглехидратните диети призовават за увеличаване на консумацията на протеини . Когато по-голямата част от този източник е животински протеин , холестерол и наситени мазнини прием се увеличава , което може да доведе до сърдечно-съдови заболявания . Отказ за повече соеви продукти като тофу , ниско съдържание на мазнини млечни продукти, бобови растения , бели яйца и риба.


3

Обогатете прием на фибри с много ниско съдържание на въглехидрати плодове и зеленчуци като марули , спанак , броколи, карфиол , ягоди , дини и пъпеши . Висока протеини, ниско въглехидратната хранене често попада кратко на 28-42 г от фибри се препоръчва за възрастни.

4

Допълнение диетата си ежедневно с добра мулти - витамин с минерали , но без желязо. Магнезий, калий и калций трябва да бъдат включени във вашия мулти - витамин , тъй като те продължават да си електролитите в баланс, който може да бъде проблем с високо съдържание на протеини , ниско въглехидратните диети. Тъй като протеин е основен източник на желязо и прекалено много желязо е също толкова лошо, тъй като твърде малко , си мулти-витамини не трябва да съдържат желязо.

5

Подгответе естествени , пресни храни , вместо да избират за преработени , ниски въглехидрати закуски и хранения , които са по-високо съдържание на натрий , мазнини и калории. В допълнение , по- обработка обикновено намалява много от хранене . Когато драстично ограничаване на въглехидратите става още по-необходима , за да получите най-много храна от всеки грам , колкото е възможно .