Какво да ядем, за първата фаза на South Beach диета

Фаза 1 на South Beach Diet е най-краткият , но строгите от трите фази на диетата. Фазата трае две седмици ; нейната цел е да се премахне апетита към рафинирани нишестета и захари. Dieters ще се стабилизират кръвната им захар , докато яде богати на фибри и хранителни вещества - плътни храни. Лека закуска е позволено два пъти на ден , и на диета не трябва да се чувстват гладни или лишени . Protein

Фаза 1 на South Beach диета включва много протеини и добри мазнини . Фазата е формулиран , за да имат най-нисък гликемичен индекс вида на въглехидрати , което ще помогне на Дитер се чувствате удовлетворени след хранене , се уверете, че не сте гладни през целия ден , а също и да помогне за контрол на кръвната захар.

Phase I позволява на диета , за да се насладите на ястия от крехко говеждо , агнешко с видимата тлъстина да бъде отстранена , пиле, риба и миди, и Турция. По-конкретно , риба меч , постно бекон , шунка Canadian , Корниш кокошка, пушена сьомга , риба тон и пуешки гърди са всички здравословни възможности . Соев базирани заместители на месо може да се яде , както добре.

Фаза I включва също яйцата , ядки, сирене и салати със 100% зехтин като дресинг . Цезар салати и ниско съдържание на мазнини извара са добри опции, когато вечеряте навън . Някои ядки също право да се ползва в умереността , и можете да пиете толкова вода, колкото искате време на деня и нощта.

Phase 1 не се ограничи количеството на храната, която може да се яде, но ястия трябва да бъдат нормална по размер и задоволи глада ; преяждане се обезсърчават . Dieters са насърчавани да имат закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда за по-нататъшно ограничаване на глада през целия ден.

Надбавките протеина във фаза 1 са щедри , и ако е последван с другите насоки , загуба на тегло се очаква да бъде между осем и £ 13 по време на две седмици . Наем зеленчуци & Dairy

Всички зеленчуци с изключение на цвекло , моркови, царевица , картофи и сладки картофи са разрешено по време на Фаза 1 . Те могат да бъдат пресни, консервирани , без прибавка на захар или замразени, и са включени и бобови растения. Зеленчуците могат да бъдат получени по редица начини, като например суров , пара или фурна . Някои ястия от зеленчуци , за да се насладят са азиатски салата от зеле , спанак , пълнени гъби и вегетариански киш .

Забравяйте да ограничите приема на сок от зеленчуци до шест грама на ден, а сиренето трябва да е без мазнини или с ниско съдържание на мазнини да бъде. Млечни продукти като мляко , също трябва да бъде с ниско съдържание на мазнини при един процент или без съдържание на мазнини . Или за нещо малко по-различно , опитайте соево мляко като вкусна алтернатива на обезмаслено .