Как да ядат повече протеини в вегетарианска диета

Има много начини, за да отговарят на вашите изисквания протеинови като вегетарианец; Тук са само някои от тях. Нещата ще трябва
зеленолистни зеленчуци
Peanuts
Шам фъстък
соеви продукти
Соята
слънчогледови семена
пълнозърнести хлябове MarketBook.bg: Покажи повече инструкции <Бразилски>
1

ядат голямо разнообразие от храни . Включи зеленчуци , плодове, пълнозърнести храни и бобови растения във вашата диета.

2

Добави соеви продукти . Тофу и темпе могат да се добавят към супи или се бърка - пържени картофки .


3

Използвайте текстуриран растителен протеин . Тя може да се добавя към супи и други ястия , за да увеличи съдържанието на протеин.

4

Яжте имитации на меса и сирена. Veggie версии на хот дог , бургери , сирене и месни консерви са лесно достъпни , и много марки са с високо съдържание на протеин.

5

Добави протеин на прах , за да се тресе или зърнени култури , ако смятате, че не получавате достатъчно .

6

Увеличете приема на боб . Фасулът е с високо съдържание на протеин , както и фибри.

7

Яжте морски зеленчуци и спирулина .

8

Снек на ядки и масла от ядки .