Храните, съдържащи витамин D &Калций

Витамин D и калций са изключително важни за растежа, развитието и поддържането на костите и зъбите . Недостигът на витамин D или калций може да доведе до остеопороза , слаби и порьозни зъбите и костната дегенерация . За щастие , има много храни, които съдържат тези необходими хранителни вещества. Dairy

Млечни храни като мляко , сирене и кисело мляко , съдържащи едновременно витамин D и калций. Една чаша мляко съдържа 98 IU на витамин D и 300 мг калций . Наем Бадеми

Бадемите са отличен източник на витамин D и за двете и калций, са високи в витамин E, и направи голяма закуска. Една унция на бадеми съдържа 80 мг . на калций.