Как да наддават на тегло след месец

През 2007 г. Колорадо беше единствената държава, която има честота на затлъстяване са по-малко от 20 на сто , според Центровете за контрол и превенция на заболяванията . Това показва, че няма недостиг на хора с наднормено тегло в Съединените щати . Но някои хора всъщност искат да наддават на тегло - " . Твърди печеливши " в света на фитнес ентусиасти , те са известни като Ако сте един от малкото, които се опитват да наддават на тегло , особено в един месец , вие ще трябва да направите специален усилия. Нещата ще трябва
вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
го Pack На

1

Поддържа дневник храна. Първото нещо, което трябва да направите , е да получите дневник храна. Това може да е малък, джобен формат тефтерче или един предмет състав бележника . То не трябва да се фантазия . Напишете текущата си дневен прием на храни и напитки. Следете всичко, което има калории. Това ще ви даде представа за текущото си прием на калории .

2

Яжте няколко хранения. Яжте шест до осем пъти през деня. Започнете деня с храна , а след това се яде на всеки два до три часа за останалата част от деня , докато не отидете в леглото . Това ще ви даде възможност да се поберат повече калории в ежедневието си без да се чувствам прекалено раздута .


3

Добавяне на калории, за да си ястия . Сега, че знаете какво дневни калории са и ви се яде шест до осем пъти на ден , това е време, за да се добавят някои калории за тези ястия . Можете да направите това чрез добавяне на парченца плодове , ядки , семена или сокове или просто чрез увеличаването на размера на част от вашите ястия .

4

Яжте храни, които са хранителни вещества - плътни , калории - плътна и здрава. Основната цел е да се ядат храни , които са чисти . Яденето на високо съдържание на мазнини , нездравословни храни ще доведе до увеличаване на теглото в нездравословен начин докато предразполагащи към рискови фактори. Яжте храни като авокадо, масла от ядки , постно месо , риба, млечни продукти , плодове, зеленчуци и макаронени изделия .

5

Включване шейкове във вашия хранителен план . Шейкове могат да бъдат направени със здрави съставки , и те могат да бъдат пригодени за високо съдържание на калории . Те също са бърз , удобен хранене, за да направят и да вземат по време на път . Ето един пример : Поставете 16 грама шоколад соево мляко в блендер . Добавете един банан, една супена лъжица фъстъчено масло и една лъжичка протеин на прах . Това тежи около 620 калории.

6

Смятате тегло обучение . За да получат ефективно тегло в един месец , направи някои тегло обучение . По-конкретно , правим сложни упражнения , които използват голямо количество на мускулните влакна . Упражнения включват пейка преси , клякания , военна преса и мъртви асансьори . Извършване на високи набори от големи тежести с малко повторения и дълги периоди на почивка . Един пример ще бъде 10 комплекта от по три повторения с две до четири минути почива .

7

Намаляване на дълги периоди от аеробни упражнения. Ако правите много аеробни упражнения като бягане или каране на велосипед , това ще бъде много трудно да наддават на тегло , защото вие ще да гори толкова, колкото ти отнема - или повече. Нарежете сърдечно от уравнението напълно или просто да го до ниска интензивност , като ходене .