Как да брои калории в Житни

са необходими калории за правилното функциониране на мозъка и тялото . Ако ви се налага да ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае , ще наддават на тегло . Ако ядете по-малко , отколкото тялото ви се нуждае , ще се създаде дефицит и да губят тегло . Според mayoclinic.com , че може да загуби около половин килограм на седмица чрез разрязване на 500 калории от дневния си хранителен режим . Най-добрият начин да направите това , е да следите приема си през целия ден , за да се намери като се започне средно. Ако ви се яде зърнени култури за закуска , можете да разчитате на калории с някои основни математически умения . Инструкции

1

Peek отстрани на кутията на зърнени култури за хранителните факти . Виж за сервиране Size, и да направи умствена бележка на сумата. Например , може да се каже, 1/2 чаша или 3 /4 чаша .

2

Scan панела хранене за съдържание на калории . Погледни в дясно от думата калории и точно под думата зърнени култури. Това ще бъде в размер на калории в една порция . Направи си наум или запиша .


3

Определете колко порции от зърнени култури ще да яде . Използвайте мерителна чашка и разделям на тази сума в купа .

4

Изчислете калории от вашата зърнени култури. Използвайте три порции по 120 калории на порция за един пример. Умножете вашите порции пъти калориите, за да получите обща вашия калориен стойност. Това би било три х 120 , което излиза до 360 калории.

5

Включи допълнения към вашия зърнени култури , когато сте фигуриращ калории . Мляко, стафиди , ядки , семена, захар и плодове съдържат всички калории , които трябва да бъдат взети под внимание , когато сте броене на калории . Една чаша обезмаслено мляко , например, допринася повече от 80 калории само по себе си .