Как да определите Daily калориен прием

Калориите са енергията , предоставена от дадена храна или напитка ще ви изтреби . В зависимост от тяхната възраст, пол , височина , тегло и ниво на активност си , тялото ви може да се наложи навсякъде от 1600 до 3000 калории на ден, за да функционира правилно. Записване и броене на калории може да ви помогне в поддържането или загуба на тегло . За да отслабнете , трябва да консумират по-малко калории , отколкото изгаряте всеки ден. Намаляването на вашия калориен прием от 500 калории на ден може да ви помогне да загубят половин килограм на седмица. Инструкции
Recording и брои калориите на MarketBook.bg 1

определите колко калории тялото ви се нуждае . Има много надеждни инструменти на разположение за оценка на приема на калории онлайн чрез сайтове като MayoClinic.com . В повечето случаи , ще трябва да въведете вашата възраст , височина , тегло и ниво на активност , за да получите точна оценка . След като сте разбрали колко калории, тялото ви се нуждае , за да функционира всеки ден , можете да направите образовани решения за вашата храна и напитки избор.

2

съхранява в списание храна. С помощта на малък преносим компютър е идеален , защото неговата преносимост ви позволява по-лесно да следите от вашия калориен прием през целия ден. Ако имате смартфон , може да имате възможност да използвате програма за броене на калории на устройството. The iPhone , например, предлага броене на калории приложения.


3

По време на или непосредствено след вашите ежедневни ястия, запис какво ви ядоха и пиха . Не забравяйте да включва броя на порции , или общ размер . Оставете място за попълване на броя на калориите, които консумирате - сума, можете да разберете веднага или по-късно . Помислете за използване на мащаба, за да ви помогне да се изчисли порции за храни, които идват с предварително опаковани размери сервиране, като плодове , зеленчуци, сирене и месо. Ако не разполагате с мащаб храна , направете всичко възможно да се изчисли размера на порциите . Една порция от месото е с размерите на тесте карти , и една унция на сирене е с размерите на няколко зара.

4

Запишете всички други храни, които консумират между храненията . Можете дори да запишете парче на бонбони, пакетче захар или малка хапка на друга храна. Всичко, което ви се яде или напитки трябва да се записва в дневника си храна.

5

Изчисляване на броя на калориите, които са били във всяка храна, която яде . Можете да направите това след хранене или в края на деня . За да направите това , използвайте информацията за хранителната стойност се намери на етикетите на храните, които се консумират , или можете да направите заявка хранителна информация от когото приготвя храната си . Ако ви се яде храна, която не идва с етикет на хранене, като плодове и зеленчуци , можете да погледнете нагоре калории общо храната в броене на калории книга , чрез смарт телефон приложение или онлайн. Бъдете сигурни, да се вземе предвид размера на порция . Ако сте яли две порции чипс , например , ще трябва да записва в двоен размер на калории в една порция .

6

Изчисляване на броя на калориите, които се консумират на всяко хранене , като събира всяка храна елемент. Помислете също и следенето на закуски като четвърти компонент хранене. След това добавете на калориите на всяко хранене , за да намерите своя дневен общо .