Как да наддават на тегло след три месеца

Някои хора искат да наддават на тегло за свързани със спорта причини , а други могат да бъдат rehabbing от заболяване . Без значение от причината, че има много начини да го получи done.Three месеца е достатъчно кратък период от време, за да имат чувство за спешност и достатъчно дълъг период от време , за да видите резултатите. Нещата ще трябва
вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Покупка дневник . Това може да бъде една тетрадка или нещо, което може да напише в удобно всеки ден. Проследете сегашния си диета в него . Напишете всичко на храната, която ядем през деня и брои калориите . Сега вие знаете точно къде се започне от .

2

Яжте често. Вместо да се яде нормалните три квадратни хранения на ден , да се хранят шест до осем хранения вместо . Започнат да се хранят първото нещо, на сутринта и да имат храна на всеки 2 до 3 часа за останалата част от деня , докато не отидете в леглото .


3

Добавете малко калории, за да си ястия . Сега, когато имате идея за това колко калории сте отнема да започнем с това, се добавят още 500 калории, за да дневния си прием . Така че, ако ви се яде 6 хранения на ден , добавете малко над 80 калории на всяко хранене. Някои добри неща, за да добавите са плодове, ядки и семена - или просто себе си служат по-големи порции

4

Планирайте храненията си в деня преди . . Това е добра идея да останете организирани. Напишете вашите часове за хранене , както и съдържанието на самите ястия в дневника си , така че да знаете точно какво и кога ще да яде . Всъщност можете да направите това за цялата седмица , ако можете да планирате , че далеч напред .

5

Пийте шейкове . Това е чудесен начин да получите по-добрия резултат за парите си , когато става въпрос за вашия план за хранене . Те са също така бързо и удобно да се направи и купи . За да добавите калории, за да шейкове , използвайте допълнително плодове , семена, масла от ядки и кисело мляко, и да ги направи с млечни продукти вместо вода . Ето един пример : Сложете 16 унция. на ванилия соево мляко в блендер . Добавете един банан, 2 супени лъжици. бадемово масло, 1 супена лъжица. мед и една лъжица на ванилия протеин на прах . Това се равнява на около 720 калории.

6

Избягвайте високо съдържание на мазнини храни. Дръжте калориите възможно най-чисти , когато се наддава на тегло . Елиминирайте високо съдържание на мазнини , пържени храни, преработени и рафинирани храни като понички , кексчета и сладкиши. Яжте здравословни източници на протеини, въглехидрати и мазнини . Някои примери са постно месо , риба, млечни продукти , плодове, зеленчуци , бобови растения , пълнозърнести храни и тофу .

7

Проверете теглото си. Измерва се в всеки 2 седмици, за да следи напредъка си. Ако не са придобили някаква тежест , се добавят още 500 калории, за да дневния си прием . Ако се наддава на тегло , стой точно там, където сте . Продължавайте да проверявате на всеки 2 седмици, за да се уверете, че сте непрекъснато бележи напредък .

8

Не правя много кардио . Дълги периоди на сърдечно-съдови упражнения , като бягане и колоездене , всъщност ще ви накара да изгори толкова калории или повече след това , което яде . Това ще бъде контрапродуктивно за повишаване на теглото си . Ако ще да правя кардио , направете работа с ниска интензивност като ходене .