Как да намерим Витамини в храната, която ядем

В днешния бързо хранене култура храна може да е трудно да се знае точно това, което ви се яде . Ние сме свикнали да ядете храна , без да дава никаква пауза , за да се прецени какви хранителните ползи са за нашите тела. Тя също може да бъде трудно да се намери тази информация. Производителите на храни не се изисква да разкрие пълното съдържание на хранителни вещества върху етикетите , както и ресторанти, не са длъжни да предлагат хранителна информация . Все пак, с малко проучване и няколко съвета , можете да дисекция на вашата храна , за да разберете точно какви витамини са в храните, които ядем . Нещата ще трябва
Food ръководство хранене, програма , софтуер или уеб сайт на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Консулт етикета , ако има такъв . Производителите на храни са задължени да оповестяват размерите на някои общи витамини в техните храни, но те ​​не са длъжни да докладват всички. Позовавайки се на етикетите може да ви дам един бърз преглед на това какво хранене сте се , но може да нарисува една непълна картина . Това е най-добре използвани като отправна ръководство.

2

Консулт водач храна хранене . Това може да бъде една книга от библиотеката или уебсайт, като храна пирамида сайта на американското министерство на земеделието е . Това е чудесен начин да разберете точно колко от всеки витамин е в храната, която ядем , защото можете да намерите пълен анализ на храни, а не само на няколко точки от етикет. Това помага да се рисува по-пълна картина на вашата диета. Вижте раздела Ресурси за списък на онлайн ръководства за хранене , както и информация за книги.


3

Използвайте цвят на храната , за да се идентифицират витамини и минерали. Това работи предимно за пресни плодове и зеленчуци, за да се идентифицират фитонутриенти . Например , оранжеви храни като морковите са богати на бета каротин, и червени храни като домати са богати на lutene .

4

Консулт диета , рецепта или софтуер хранене. Много програми, като магистър Кук , Запалителни Хората , Diet Власт и други ви позволяват да добавите елементи , които сте яли в софтуера и се генерира пълен доклад за всички витамини в храната си . Много може да очертае тази информация за дни , седмици и месеци , за да ви помогне да забележите очевидни недостатъци или излишъци с допълнителни ползи, като също така проследяването на калории , мазнини , фибри и физическата активност.