Rotation Диета план

Планът Rotation диета е разработена през 1986 г. от психолог и затлъстяване експерт Мартин Katahn , директорът на програмата Vanderbilt University Тегло управление, Той проектира хранителен план , в който се въртят последователи техния дневен прием на калории за едномесечен период, за да постигане на желаната от тях загуба на тегло. Daily упражнение се препоръчва и на плана. Основите

По време на плана за четири седмици , можете постепенно да увеличите приема на калории. Мъжете и жените имат отделни брои калории . Жените започват с изключително нисък 600 калории на ден за първите три дни . След това, следващите четири дни се ударих до 900 калории. Жените консумират 1200 калории за цялата втора седмица . Третата седмица е повторение на първия .

Men започнат Rotation Диета план с 1200 калории в продължение на три дни. Следващите четири дни са 1500 калории , а втората седмица е 1800 калории. И третата седмица се повтаря както е за жени . Както мъжете, така и жените да се насладят на четвърта седмица като " почивка " от диетата , с никакви ограничения за това, което ядете .
Продажба, покупка, Food

Тъй като значителна част от време е прекарал в много нискокалорични територия , трябва да избягвате високо съдържание на мазнини и високо - калорични храни . Вашият глад е адресиран , като ядете големи количества от "свободни" плодове и зеленчуци като целина , аспержи и ананас

Ето меню проба за 600 калории ден : .

BREAKFAST1 унция укрепен cereal8 унции обезмаслено мляко , ½ чаша ягоди или други плодове

ОБЯД ¾ чаша кисело мляко ½ banana1 супена лъжица пшеничен зародиш

DINNER3 грама печена или очи риба ½ чаша rice1 чаша broccoli1 чаша блъскат салата от зеленчуци с неограничени нула калории дресинг