Храни, богати на витамин B2

Витамин B2 е известен също като рибофлавин . Консумирането на храни , които съдържат витамин B2 е отличен начин за увеличаване на приема на витамин без да се вземат хранителни добавки. Витамин B2 спомага за насърчаване на здрава кожа и коса, метаболизма на мазнините и увеличаване на здравословна функция на черния дроб . Зелените

Някои зелени зеленчуци са добри източници на витамин B2 , особено спанак , брюкселско зеле и броколи . Всички три от тези зеленчуци съдържат от 3 до 5 процента от препоръчителния дневен прием на витамин B2 . Въпреки , че не изглежда като голям брой , те все още са добър източник на естествено възникващи Витамин B2 , за разлика от храни, обогатени с витамин B2 . Освен това , тези зеленчуци съдържат редица други хранителни вещества и минерали и са богати на останалите В-комплекс витамини . Въпреки, че от 3 до 5 процента, не звучи като много, препоръчителното дневно количество е 1,0 до 1,3 грама , основани на пол и възраст, така че дори и малко количество е от полза.


Milk

млякото е един от най-добрите източници на витамин B2 , съдържаща 27% от препоръчителния дневен прием на порция . А обслужването на мляко е 1 чаша или 8 унции . Въпреки че количеството на витамин В2 варира в различните видове мляко , дисперсията е варира леко . Всички мляко и обезмаслено мляко съдържа 26 процент от дневната препоръчителна надбавка за Витамин B2 така всякакъв вид на крава , извлечени мляко е добър източник .

Соево мляко също е добър източник на витамин B2 , въпреки че има по-малко на витамина от краве мляко. Соевото мляко , независимо дали ванилия или обикновена има 10% от препоръчителната дневна доза , която все още се приема за добър избор. Обогатено соево мляко може да съдържат по-големи количества витамин B2, но това ще се променя въз основа на марка. Потърсете " рибофлавин " на етикета на хранене.