Muscle Recovery Nutrition

Мускулите съхраняват енергия под формата на гликоген . Един от най -големите предимства на обучение предсезонната подготовка е , че спортистите се учат телата им да се съхранява повече гликоген в мускулите им , готови за непосредствена употреба. Храненето възстановяване Muscle включва като се уверите , че тези гликогеновите запаси са напълно зареден преди следващите тренировки. Максимизиране на съхранението на гликоген

Изследванията показват, че ключът към по- бързо възстановяване е да се консумират храни и напитки, които имат съотношение в рамките на 30 минути след тренировка 4 - към-1 въглехидрати към протеин . Това е, когато храносмилателни ензими са най-активни и кръвен поток е по-голям . Спортистите , които правят съзнателно усилие да се зареждат преди да те удари душовете ще са склонни да се съхранява до три пъти повече гликоген , отколкото тези, които чакат два или повече часа . Наем Два вътрешни средства в

Има много хранителни опции, за да допринесат за насърчаване на възстановяването на мускулите , включително прахове , барове , гелове, и предварително смесени напитки. Въпреки това две проучвания преразгледани на 2009 г. Американската академия на годишна конференция Sports Medicine показаха , че храни от килера могат да бъдат също толкова ефективни . Първото проучване попълва от Университета на Тексас в триатлон и велосипедисти използват зърнени закуски . Резултати от кръвни проби показват, че мускулите гликоген и синтез на протеин за ремонт използване на зърнени култури и мляко е равна на тази на спортни напитки . Второто проучване завършили James Madison University на футболисти използвани шоколадово мляко . Резултатите показват , че шоколадът млякото доведе до равен или по възстановяване на мускулите в сравнение с напитки с високо съдържание на въглехидрати за възстановяване на равни калории.