Дали протеин на прах добре за теб ?

Може би сте веган притеснен за приема на протеин , може би вие сте на диета , или може би търсите начин да се изгради малко мускулна маса . Така или иначе , вие вероятно сте чували много за протеин на прах и от двете страни на дебата . Някои ги ту като добавка чудо храна , а други настояват, че те са далеч излужване вашата костна маса. Отговорът на големия въпрос прах протеин е - както толкова много други дебати - намерени в умерени количества. Протеин на прах може да се окаже чудесен допълнение към здравословния начин на живот , но се уверете , че сте ги използват правилно . Да Проверете вашия приема на протеини

Преди да наливам надолу , че четвъртият шейк, анализира приема на протеини . Препоръчителната дневна доза от храните и храненето информационен център на САЩ е 46 грама протеин на ден за възрастни жени , 71 грама за бременни или кърмещи жени, и 56 грама за мъжете . Ако сте изключително активни или се опитва да изгради мускулна маса , може да се наложи повече от ЗРР , което е мястото, където протеинови шейкове идват инча Но ако сте заседнал или слабо активен, шансовете са , че получавате достатъчно протеин в редовните си диета . Следете вашата диета в продължение на няколко дни, за да видим колко грама протеин , което консумират без добавянето на протеин на прах .


Не прекалявайте

за разлика от някои хранителни вещества , е възможно да се получи много протеин . Ако сте се ЗРР на протеин в редовно хранене , като се допълнят , че с няколко дневни протеинови шейкове , вие сте себе си въвеждането на по-сериозен риск за остеопороза , или загуба на костна плътност. Вашето тяло се отделя киселини, които помагат при усвояването на протеини, но тези киселини трябва да бъде неутрализирана с калций. Ако консумирате прекалено много протеини , тялото ви отнема калция директно от костите ви . С течение на времето , високо - протеинова диета може да доведе до костите изтъняване и отслабване .