Увеличаване на метаболизма Диета

Метаболизмът е процес на химично вещество, което разгражда хранителните вещества в енергия и определя колко храна трябва . Процент на метаболизма ви същество е колко калории, тялото ви се нуждае , за да запишете на самия запази функционира. Колкото повече калории, от които се нуждае , за да изгори само за да ви държат на живот, по-висок процент на метаболизма ви . Всичко, което правя , което увеличава метаболизма ви ще ви помогне да поддържа тялото си от съхраняване на мазнини . Упражнение

изграждането на мускулите , без да излагат на мазнини е най-бързият начин за увеличаване на метаболизма ви . Проучвания многократно са установили , че прави силова тренировка , като вдигане на тежести или правите лицеви опори , изгражда мускулите във всяка възрастова група. Колкото повече мускули имате , в сравнение с количеството на мазнини имате, толкова по -висок вашия метаболизъм.

Правейки аеробни упражнения изгаряния калории, докато го правиш , докато теглото обучение гори калории в продължение на толкова дълго, колкото вашите мускули поддържане на техния размер, с допълнителен тласък в продължение на няколко часа след тренировка. Един добър метаболизъм - увеличаване програма ще включва и двата вида упражнения, обикновено на променлив дни. Наем хапване

Изследователите са установили , че увеличаването на приема на протеин , и като протеини и въглехидрати заедно веднага след упражняване , може значително да засили метаболизма . Препоръчва се приема на протеини от 0,75 грама до 1,25 грама на килограм телесно тегло за увеличаване на мускулната маса , и по този начин обмяната на веществата. Те трябва да са от цели източници на протеини като месо, млечни продукти и соя.

Докато увеличаване на метаболизма ви , че е от решаващо значение , че получавате достатъчно калории . Counter- интуитивно , се опитва да изгради метаболизъм всъщност изисква повече калории , отколкото обикновено би се нуждаят . Не се опитвайте да се ограничи калории , тъй като това значително намалява метаболизма .

Вместо това, яде малки хранения пет или шест пъти на ден , като се започне в рамките на 45 минути след събуждане. Яжте закуска, дори ако не сте гладни за него; това ще даде тласък на вашия метаболизъм и да предпази тялото от навлизане " глад режим . " Специфичните храни, които помагат издигнем вашия метаболизъм включват грейпфрут , люти чушки , зеленчуци , богати на фибри и всички форми на протеин.

Пийте много вода. Трябва около 1/2 унция . вода на килограм телесно тегло на ден. Доплащане това със зелен чай, който също осигурява метаболизма тласък. Избягвайте алкохола , който се дехидратиране .

Рафинирана захар и брашно от увеличаване на краткосрочната енергия , след което те се съхраняват като мазнини. Следователно, те трябва да се използва само по време на аеробни упражнения, когато тялото се нуждае от допълнителен тласък на енергия. В други случаи те могат да допринесат за мазнини , което води до понижаване на метаболизма и по този начин трябва да се избягва .