Какви са ползите за здравето на витамин B5
? Витамин B5, или пантотенова киселина , е известна като анти - стрес витамин . Необходимо е от всички растения и животни, като компонент на коензим А ( СоА ) , ензим, който е необходим за над 70 телесни функции , включително реакция на стрес и на превръщането на глюкозата в енергия . Въпреки че е налице във всяка клетка , тя се намира в много по-големи количества в надбъбречните жлези , защото се изисква толкова енергия за производство на надбъбречните хормони . Витамин В5 , заедно с L - карнитин ( амино киселина ) , са важни за изгарянето на хранителните мазнини. Витамин В5 е от съществено значение за поддържане на баланс на надбъбречните хормони и се занимава с производството на червени кръвни клетки . Признаци за недостиг
Дефицитът на витамин B5 може да предизвика изтръпване ръцете или краката , главоболие , безсъние , умора, посивяване на косата, загуба на коса или храносмилателни проблеми. Продължителен дефицит на този витамин е свързана с астма , преждевременно стареене, хронични или повтарящи се инфекции , алергии, хронична сухота в устата , артрит, калцирани стави или хрущялни и кожни заболявания. Наем Причини за възникване на недостиг на
<Бразилски>
Витамин B5 е водоразтворим , така че обикновено не остават в тялото за повече от четири до шест часа . В резултат на това , витамин B5 трябва постоянно да се предоставя чрез диета или добавки. Факторите, които могат да допринесат за недостиг на витамин B5 включват физически или емоционален стрес , обичайното кафе или консумацията на кофеин , алкохол , инфекция, ревматоиден артрит , сулфонамиди лекарства , хапчета за сън , инсектициди и естроген.
<Бразилски> Недостатъчно Food
Смята се, че по-възрастните американци консумират само около 33 на сто от техните изисквания витамин B5 . Това може да се дължи на факта, че витамин В5 е дефицитен в типичната американска диета до голяма степен . Готвене и фрезови процеси унищожават 37-74 процента от витамин b5 , замразяване губи 37-57 процента, а за консервната промишленост губи 46-78 на сто. ( Виж Препоръки 1 . )
Препоръчителният прием
Поемане на 500 милиграма витамин B5 три пъти на ден , заедно с витамини C и E, и магнезий може да подобри външния вид на кожата, косата и ноктите , и осигуряват на организма с повече енергия , намаляване на обема на работа на надбъбречните жлези. Чрез подобряване функцията на надбъбречната жлеза , витамин B5 подобрява способността на организма да се справи със стреса и предотвратяване на умората и инфекция. ( Виж Препоръки 3 . ) Наем Хранителни източници
Добри източници на витамин B5 включват бирена мая, яйца , бъбреци, черен дроб, гъби , ядки, морски риби , цели ръж и пълнозърнести храни. ( Виж Препоръки 2 . )
