Липопротеините с висока плътност и Диета

липопротеини с висока плътност ( HDL ) са здрави форма на холестерол , който премахва излишния холестерол от кръвта . Този процес намалява шанса на нездравословен начин на холестерол ( липопротеини с ниска плътност или LDL ) от натрупване в артериите и предизвиква натрупване на плака . А диета , която насърчава производството на здрави липопротеините с висока плътност ще доведе до намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания . Ниско съдържание на въглехидрати

Според изследване в списанието Nutrition 2005 , озаглавен " Изменение на липопротеини с много ниско въглехидратната диета , " много ниско въглехидратните диети подобряване на HDL профили , дори и без загуба на тегло. Докато LDL (лошия холестерол) нива не намаляват значително , видяха последователни подобрения в HDL ( добрия холестерол ) . Когато се комбинират със загуба на тегло , много ниски въглехидрати диети показват подобрение в про- възпалителни маркери , както и, което означава, Възпаление намалява . Възпалението е основен заподозрян в сърдечно-съдови заболявания .


Low Fat

При пациенти с болест на сърцето, ниско съдържание на мазнини диета често се предписва като част от лечението. Според проучване март 2000 от вестник Lipid Research, ниско съдържание на мазнини диети леко намаляват на HDL ( добрия холестерол ) , но значително са намалели на LDL (лошия холестерол) . Докато здрави холестерол не повишава с ниско съдържание на мазнини диета , нивата на лошия холестерол се намалиха значително. Продажба и Наем на диабетиците в

диабетици тип II обикновено имат ниски нива на липопротеини с висока плътност . Повишаването на HDL намалява риска от сърдечно-съдови заболявания . През 1985 г. Американската диабетна асоциация оценява 65 тип доброволец II диабетици да се определи дали HDL е бил засегнат от контрол образование , диета, упражнения или диета и физически упражнения в съчетание . След само три месеца, групата, която се използва само на диета видях здрави подобрения в липопротеините с висока плътност . Другите три групи видяха малка промяна . Това показва, че HDL могат да бъдат засегнати от диета , особено за тези с диабет.


Увеличете HDL

Диетични промени могат да ви помогнат да увеличите вашите липопротеините с висока плътност . Увеличаването на приема на мононенаситена мазнини, като зехтин и масло от авокадо , богати на омега - 3 мастни киселини като риба , и получаване на най-малко два пъти на разтворими фибри на ден, ще се възползват нива на HDL . Пресни зеленчуци , плодове, бобови растения и овес съдържат разтворими фибри . Яйцата също така допринасят за повишаване на нивата на липопротеините с висока плътност .


Избягвайте

Транс мазнини, открити в много преработени храни , ще намали нивата на HDL . Избягвайте храни, които включват частично хидрогенирани масла, върху етикета. Рязане тези транс-мазнини от вашата диета ще повиши вашата липопротеините с висока плътност и намаляват липопротеините с ниска плътност .