Най-добрата диета за Сила
Диетите , които увеличават силата и издръжливостта са начин на живот за много спортисти или хора, които искат да станат по- добра физическа форма . Сила се постига чрез увеличаване на мускулната маса . Lean мускул може да бъде подсилен с ключови компоненти като протеини и омега три мастни киселини. Протеин помага за изграждане на силна мускулна тъкан. Omega три мастни киселини смазват ставите и намаляват възпалението . Постно месо
Купи постни меса като пилешко , риба , сьомга, биволско , постно говеждо, пуешко и лосове . Всички тези храни са богати на протеини , необходими за сила . Тези храни също съдържат желязо и други витамини. Месо е заредена с B- витамини , които помагат за изграждането на силна нервна система. B- витамини подобряване на енергийната и помагат на тялото да се справи със стреса. Яжте пилешко или пуешко или говеждо месо два до три пъти седмично. Яжте по-икономична източници на протеин , като лосове или сьомга четири до пет пъти седмично. Избягвайте мазни източници на протеин , като свинско . Свинско съдържа мазнини, които е известно, че се запуши arteries.However , нали трябва здравословни мазнини . Здравословните мазнини като омега три мастни киселини намаляват възпалението в тялото и укрепват ставите. Здравословните мазнини са открити в сьомга, камбала , ядки, семена , яйца, масло, ленено семе, рибено масло и зехтин. Консумирайте здравословни мазнини на дневна база . Наем Whole Foods и растителни протеини
Купи пълнозърнести храни като плодове и зеленчуци. Яжте храни, необходими за сила като ябълки , моркови , цвекло , краставици, тъмнозелени листни маруля , ананас и зелени зеленчуци. Също така включва изобилие от растителна основа протеин в диетата си , като боб и спирулина . Spirulina е морски зеленчуци, може да се консумира по няколко начина . Можете да си купите спирулина цяло или да го вземат в хапче или под формата на прах . Този супер храна съдържа високо смилаема форма на протеин. Спирулина съдържа здравословни мазнини и други витамини и минерали като витамин А и витамин Е. Продажба и Наем на пълнозърнести храни и Райс
Купи пълнозърнести храни и кафяв ориз. Пълнозърнестите храни и ориз съдържат фибри , което е от съществено значение за доброто храносмилане и сила обучение спортисти. Пълнозърнестите храни могат да ви предоставят бърз енергия, необходима за спортно събитие или натоварен ден . Добри възможности за избор включват пълнозърнест пшеничен хляб , овес и ечемик. Прочетете етикета , все пак, тъй като някои видове хляб са добавени съставки, като например високо фруктозен царевичен сироп. Това изкуствени захар повишава нивото на кръвната захар , което не е добре за вашето здраве. Кафяв ориз също е много питателна , защото той е добър източник на фибри и B- vitamins.Include всички тези храни в диетата си през седмицата и да се избегне преработени храни , заведения за бързо хранене , боклуци храни , мазни храни , сладкиши , бисквити и сладкиши.
