Как да премахнете от менюто си Starch

Starch осигурява необходим източник на енергия за нашите тела , но много често хората консумират повече от необходимото количество , което след това просто се превръща в мазнини. Ако ви се гледа теглото си , или се борят с синдром на дразнимото черво или диабет , вие искате да се проследява количеството на скорбяла , която консумират . Вие най- вероятно ще се наложи да премахнете някои нишесте от вашата диета. Можете да направите това като мислене на нишесте като подправка , а не като основно ястие . Също така, изберете вашите въглехидрати внимателно и следвайте някои от тези съвети за приготвянето на храната . Нещата ще трябва
Water
Печки
Pot или тиган
гевгир

Покажи повече инструкции
е. 1

Научете кои храни съдържат нишесте. Ориз, хляб, зърнени храни , зърнени храни и тестени изделия са тежки в нишесте. Пълнозърнестите храни като грах, царевица и картофи също съдържат нишесте. Ограничете приема на храни, които попадат в тези категории. Една порция трябва да се побере в дланта на ръката си . Ако се опитвате да премахнете напълно нишесте , след това просто да се избегнат тези храни.

2

Накиснете картофи във вода преди готвене . Измийте бял ориз , докато водата бяга е ясно. Измийте царевица и грах , както и преди готвене, дори ако те са консервирани . Когато готвя боб , ги готвя в продължение на 30 минути, след това се оттича водата и добавете прясна вода, за да продължите да ги готвите. Когато готвите паста , тя се оттича напълно и тече прясна вода в продължение на пастата преди сервиране .


3

Изберете храни, които могат да имат нишесте , но също така предлага и други полезни хранителни вещества като фибри. Например , да замени кафяв ориз за бял ориз и пълнозърнест тестени изделия за бяла паста . Други , съдържащи скорбяла храни са моркови, соеви зърна, овесени ядки и манго . Дръжте порции от тези храни малките . Жените трябва да имат шест нишестета, и мъжете трябва да имат осем нишестета всеки ден , според Националния Диабет Информация Clearinghouse .

4

Заместник естествени храни за преработени храни. Изобилие от плодове и зеленчуци съдържат нишесте. По този начин тялото ви ще получава енергията, която се нуждае , без никаква добавена калории или нежелани съставки.