Нощ протеин висока енергийна диета

с ниско протеин , високо - енергийна диета е тази, която е по-висока и по-ниско съдържание на въглехидрати в протеин . Важно е да изберете правилните видове храни на всяка диета , и ниско съдържание на протеини , високо-енергийна диета не е изключение. Има определени видове въглехидрати, които трябва да се съсредоточи върху за оптимални нива на енергия . Low Protein

A ниско - протеинова диета се състои от по-малко месо и млечни продукти , които са склонни да бъдат с високо съдържание на протеин. Въпреки това , важно е да се уверите , че все още се хранят някои протеини , защото това е от съществено значение за макрохранително , че тялото ви се нуждае. Според Mayo Clinic , между 10 процента и 35 процента от дневния си прием на калории трябва да идва от протеини . Тъй като вие снимате за ниско съдържание на протеини , високо-енергийна диета , да остане на ниско края на този кръг и да получите 10 процента до 15 процента от калориите от протеин. За средно 2000 калории диета , това означава, че от 200 до 250 калории трябва да идват от протеин , което означава, отнема най-малко 50 грама протеин всеки ден . Избирайте постни източници на протеини като пилешко , пуешко и риба , за да получите вашите минимални изисквания протеин . Имайте предвид, че колкото юмрук част от месото е около 3 или 4 унции и обикновено съдържа между 20 и 30 грама протеин . Наем висока енергийна

Храните, които осигуряват енергия за тялото си , са с високо съдържание на въглехидрати. Въглехидратите се класифицират като прости или сложни . Пример за прости въглехидрати е една ябълка или друг плод , и пример за сложен въглехидрат е паста . И двете прости и сложни въглехидрати се разграждат от храносмилателната система и се превръщат в енергия , която подхранва тялото си. Простите въглехидрати се разграждат бързо и осигуряват бързи изблици на енергия , като същевременно сложни въглехидрати --- особено пълнозърнести сложни въглехидрати --- се разграждат бавно и осигуряват постоянен поток от енергия. Това е важна разлика, защото рафинирани зърнени храни, които са сложни въглехидрати , които са били смлени и лишени от цели зърна и техните хранителни свойства , причиняват бързи шпайкове в нивата на кръвната захар . Когато не горя на разстояние от тези калории чрез упражнения , тези въглехидрати се превръщат в мазнини в кръвта поток . Яденето на много рафинирани въглехидрати може да доведе до инсулинова резистентност с течение на времето , които могат да ви поставят в повишен риск от диабет. Цялото зърно въглехидрати , от друга страна , всички на хранителните им свойства са непокътнати, включително по-голямо количество влакна . Fiber може да помогне на храносмилателната система " нормален" и помага за регулиране на кръвната си захар levels.The долния ред при избора на високите енергии , ниско - протеинови храни е, че вие трябва да изберете въглехидрати, които са от плодове , зеленчуци или пълнозърнести храни източници. Всички плодове и зеленчуци са добри за вас, така че колкото повече ядеш, толкова по-добре . Пълнозърнестите зърнени въглехидрати, които са добри източници на енергия включват пълнозърнест хляб и тестени изделия, кафяв ориз , овесени ядки , киноа и кус кус . Фасул , известни също като бобови растения , са друг отличен източник на въглехидрати.