Здраве &Балансираната диета

Университетът на Мериленд Медицински център ( УГМК ) определя балансирана диета, тъй като отнема правото видове и количества храна и напитки , за да гориво усилията на организма за поддържане на клетки, тъкани и органи , с цел подпомагане на здравословния растеж и развитие. Като се има предвид затлъстяването на нацията и наднормено тегло епидемия , Центровете за контрол и превенция на заболяванията ( CDC) места са съсредоточени върху балансираното хранене , за да отслабнете и поддържане на здравословно тегло . Калории

Ключов компонент от балансирания хранителен режим , в зависимост от CDC, се консумират необходимото количество дневни калории. За да се поддържа телесното си тегло , на CDC отбелязва, че трябва да се постигне баланс на калории , което означава, че консумират приблизително същия брой калории, както вие изгаряте . За да отслабнете , вие ще трябва да създадете калориен дефицит , в които ядете по-малко калории , отколкото изгаряте . С цел да се загубят половин килограм , трябва да се хвърли 3500 калории с течение на времето чрез диета , упражнения , или и двете .


Fiber в
Зеленчуците са богати на фибри .

Fiber присъства в повечето от храните, широко препоръчват като част от балансирана диета. Плодове , зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения са първични източници на фибри , обяснява Mayo Clinic . Майо лекари ту влакна за няколко здравословни причини , включително способността му да произвежда редовни движения на червата , поддържане на цялостното здраве на дебелото черво , по-ниски нива на холестерола и помагат нива контрол на кръвната захар. Fiber също така помага при загуба на тегло , тъй като храни, които съдържат значителни количества от него са склонни да бъдат с ниско съдържание на калории в сравнение с размера им. Можете да ядете повече от влакно храни, съдържащи , като ви помага да се чувстват напълно по-дълго.
Наем Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите зърнени продукти са ключов аспект на една балансирана диета . Не само цели зърна съдържат влакна , но те ​​също къща големи количества основни хранителни вещества за здравето производство , като селен , калий и магнезий, от техните рафинирани колеги . Например , една филийка пълнозърнест хляб съдържа около два пъти размера на протеин и повече от два пъти на съдържанието на фибри от белия хляб , отбелязва експерти Mayo Clinic .


Protein

Яйца и мляко са с високо съдържание на протеин.

Ние всички се нуждаем от протеин , като част от една балансирана диета , въпреки че Mayo Clinic съветва , че месото може би не е най-добрият източник . Вегетарианците , например, са склонни да консумират по-малко калории , тежат по-малко и имат по-ниски нива на холестерол , отколкото месоядците , в зависимост от Mayo Clinic . Ако консумирате 2000 калории на ден , експерти Майо казват, че трябва да консумират между 50 и 175 грама протеин дневно. Източници Non - месни включват яйца , мляко и тофу . Ако ви се яде месо , да ограничи червеното месо и се придържаме към домашни птици и риба.


Омега -3 мастни киселини

Благодарение на тяхната склонност да се яде месо , UMMC твърди, че най- американците консумират около 14 до 25 пъти повече омега - 6 мастни киселини от омега - 3 мастни киселини. Това е причина за безпокойство , предупреждава UMMC . Омега - 3 мастни киселини, открити в плодове , зеленчуци , пълнозърнести храни и риба, намаляват възпалението и могат да намалят сърцето си заболявания, инсулт и риска от рак . Омега- 6s , намерени главно в месото , насърчаване на възпаление. Докато ние се нуждаем както като част от балансирана диета , UMMC предполага обръщане на везните в полза на омега -3 мастни киселини .