Груба храна в диетата си

груб, или влакна , е вещество, което помага на нашите червата функционират оптимално , като допринася за редовен евакуация. Според Brown.edu , когато ви липсва груба храна в диетата си, може да страдат от запек , дивертикулит и хемороиди. Дивертикулит причинява възпаление на дебелото черво и се утежнява от липсата на влакнести храни, които елиминиране помощ. Хемороидите са вътрешни или външни подути , възпалени вени , причинени от прекомерно напъване по време на червата моменти. Те могат да бъдат свързани с липса на храна, богата на влакна . Добавяне на баластни вещества към вашата диета ще ви помогне да поддържате здравословен червата и увеличава общото здравословно състояние. Значение

груб е термин, който се използва за описване на фибри , съществената хранителна съставка за червата и здравето на храносмилателната система . Тя се състои от храни, които са на растителна основа и действа като пълнител , за да запазите изпражнения редовно и да намали запек . Според Mayo Clinic , фибри преминава през стомаха , тънките черва и дебелото черво относително неусвоена . Двата вида на баластни вещества , необходими за здравето на храносмилателната система са разтворими и неразтворими .


Разтворим Fiber

Разтворимите фибри се разтваря във вода и могат да бъдат намерени в много плодове , зърнени храни, плодове и боб . Според Medline Plus , публикация от Националната библиотека по медицина , разтворими фибри може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания , като намалява холестерола. Съответно , въз основа на констатациите от Администрацията по храните и лекарствата , популации , които са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри и приема на храна на растенията са склонни да имат по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , овес са по-високи в разтворими фибри, отколкото другите зърнени култури . Асоциацията препоръчва яденето на ябълка маса, грах , цитрусови плодове , фасул, ягоди , овесено брашно , псилиум и ориз , за да се увеличи приема на разтворими баластни вещества .