Начини за да получите Fat

Въпреки че много хора прекарват голяма част от живота си, преброяване калории , други искат , или дори да се нуждаят , за да наддават на тегло . Дори , ако искате да наддават на тегло , не е разумно да се започне хранене бързо хранене и десерт по три пъти на ден . С цел да се поддържа тялото си здрави , вие ще искате да направите интелигентни още високо - калорични избор по време на стремежа си да наддават на тегло . Яжте Starch и пълнозърнести храни в

Според Комитета за Student Nutrition действие в UCLA , нишестени въглехидрати и пълнозърнести храни са с високо съдържание на калории. Яденето на една или две пълнозърнести рула и голям печен картоф с 6 - до 8 - унция. порция постно месо ще ви помогне да добавите няколко стотин калории, за да си вечеря , без да жертват здравето си .


Гледайте ниво на активност

Според Mayo Clinic , вие трябва да се консумират повече калории , отколкото изгаряте , за да наддават на тегло . Тъй като упражнение изгаря калории , изрязани като много спорт , колкото е възможно , запазвайки само препоръчания минимум от 30 минути упражнения на четири или повече пъти седмично, за да поддържа тялото си здрави , както се препоръчва от Университета на Мичиган здравна система . Ключът тук е баланс : Имаш ли нужда от упражнения, за да сте здрави , но не искате да запишете на много калории. Low - да упражнява умерена интензивност може да ви помогне да горят по-малко калории, отколкото упражнения с висока интензивност и може да ви помогне да получите мускулна маса , като по този начин здравословно тегло. Изберете ниска интензивност упражнения като ходене или силова тренировка над висока интензивност упражнения като бягане, колоездене или аеробика. За останалата част от вечерта , наемете няколко добри филми , да направи една торба с пуканки и се старайте да съхранявате нощ активността - безплатно.