Източници на High- Quality Protein

Терминът "качество протеин " се отнася до това колко добре аминокиселината в протеина съвпада изисквания на организма , както и колко лесно достъпно и смилаем протеин е . С една дума , качествени протеини , е отражение на това колко добре тялото ви може да използва хранителните вещества в протеина. Осемте основни аминокиселини, които образуват пълен протеин, който не могат да се произвеждат от организма , но могат да бъдат направени на два храни, консумирани заедно . Яйца

Яйцата са с високо качество протеин, който може да помогне за укрепване на мускулите , вие поддържате пълен и даде траен енергия. Яйцата не причиняват шпайкове на кръвната захар , която може да ви причини за катастрофата по-късно . Те също така съдържат незаменими аминокиселини , необходими за изграждане и създаване на мускулите .


Dairy

млечни продукти като сирене , мляко и кисело мляко са добри източници на протеин , както и калций , който поддържа костите и зъбите здрави . Изберете обезмаслено или с ниско съдържание на мазнини версии на тези продукти, ако искате да се подобри загуба на тегло. Хората с непоносимост към лактоза или тези на вегетариански диети могат да изберат соеви млечни имитации , които съдържат протеини , както добре.