Как да се изчисли Витамин Приемът

Всички хора се нуждаят от витамини , но индивидуалните нужди варират въз основа на физическите качества и здраве, според Министерството на земеделието на САЩ (USDA ) . Институтът по медицина ( IOM ) на Националната академии използва термина Диетични референтните количества за прием ( Дрис ), за да се опише както адекватни и по-високо ниво на витамин ценности . През 1990-те , Дрис заменя АРР ( Препоръчителна дневна доза ) в Съединените щати . МОМ диаграми и онлайн ресурси, могат да Ви помогнат да изчислите вашите специфични нужди витамини и оценка на вашите нужди . Нещата ще трябва
IOM диаграма : Дрис за витамини
Витамин етикети храненето
диаграми Витамин измерване за храна на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Консултирайте се с DRI диаграма, като например един МОМ предоставя чрез свободно изтегляне от Националната академия Прес ( вж. ресурси ) . Определяне на витамин , вашата възраст и вашата пол да се определи адекватен прием и всмукателния ниво Upper ( UL) . Забележка описания на странични ефекти в резултат на превишаване на Ул.

2

Въведете вашия пол, възраст , височина, статут на бременност , тегло и ниво на активност в онлайн калкулатор, като този на сайта USDA ( вж. ресурси ) . Кликнете върху "Проверка /Махнете отметките от всички витамини ", за да изберете всички витамини , изброени или да посочи само определени витамини. Подаване на вашите данни.


3

оценка на резултатите , за да видите кои витамини ви липсва , и се добавят витамини , когато хранителни източници , не отговарят на вашите нужди. Проверете хранене факт етикети, за да изберете хранителни продукти , съдържащи витамини ви липсват , според Американската администрация по храните и лекарствата (FDA ) . Със знанието на Вашите индивидуални изисквания , можете да предотвратите неизправности, както и предозиране .

4

Консумирайте храни , а не витамини , за да осигурят по-голямата от вашите нужди витамини , според FDA. Сумите , посочени отнасят до "среден дневен прием на хранителни вещества ", а не твърда дневен прием . За повечето здрави хора , вариации в прием на витамин няма да имат трайни последици .