Как да се добави Greens към вашата диета

Nine порции на ден. Харвардското училище за обществено здраве е определено вдигна летвата , когато става въпрос за включване на плодове и зеленчуци в ежедневната си диета. Повечето хора нямат проблеми добавяне на плодове : ябълка или кутия на стафиди в чантата обяд и пресни плодове на върха на овесена каша . Добавянето на повече зеленчуци може да бъде предизвикателство - но с внимателно планиране и малко изобретателност , тя може да бъде направено. Инструкции

1

Научете повече за обслужващи размер . В книгата си " противоракови, " Давид Серван - Шрайбер осигурява следната полезно ръководство. Една порция се равнява на половин чаша варени или сурови зеленчуци . Ако имате голяма салата с различни видове марули, краставици , лук и други зеленчуци, лесно бихте могли да имат четири до пет порции зеленчуци в едно заседание . И , със само 50 калории на чаша , ще остане тапицерия .

2

планират бъдещето си и да добавите удобство на вашия ден. Нарежете любимите си зеленчуци на парчета снек - размер и да ги съхранявате в ясни , пластмасови контейнери. Всяка сутрин , прехвърли тези отрязани - нагоре зеленчуци в по-малки контейнери и ги поставете в обедните торби или други удобни места, където можете да ги получите достъп (но не забравяйте за тях ) по-късно . Всеки път, когато ви се прииска да закуска , дъвча на моркови, целина и други зеленчуци .


3

Скриване на зеленчуците. Ако Вие или друг член на семейството не харесва зеленчуци , да ги включи в своя любим паста сос, готвене , чили , лазаня или яхния . Когато направите сандвич или бургер , приплъзване в нарязаните домати , чушки , лук и настърган зеле. Добави чушки , спанак, гъби , броколи и други зеленчуци, за да си омлет .

4 пазари

Посетете фермерите и купуват зеленчуци, които са в сезон. Когато си купувате храна, която е в сезон, е по-добре за вашето здраве и за околната среда . Изработване , че е пътувал няколко часа , а не след няколко дни , ще се опитат по-свежа , защото той е взет по-близо до върха си зрялост. Иницииране на разговори с фермерите и други купувачи ; нахвърлям нови рецепти и начини на приготвяне на зеленчуци.

5

Заместник зеленчуци за другите точки от менютата на ресторантите , например чрез молещата страна салата вместо пържени картофи , които идват с вашата храна . Поръчка на скара зеленчуци като предястие и варени зеленчуци вместо пържени картофи . На обяд , поръчате салата и сърдечен , зеленчукова супа . Опитайте предястия в вегетарианска част на менюто .