Как да получите най- препоръчителната сума на калций

Калцият е минерал, който служи редица жизненоважни цели в човешкото тяло . Повечето от калций на тялото се намира в костите и зъбите . Останалата част се съхранява в кръвта и меките тъкани , където тя помага на мускулите договор и кръвен съсирек . Средната възрастни трябва да консумират около 1000 мг калций дневно. Младите възрастни и пенсионери граждани се нуждаят от малко повече , 1200-1500 милиграма на ден . Инструкции

1

Вземи в най-малко две порции млечни храни на ден . А обслужването включва, наред с други неща , чаша мляко , чаша мляко или кисело мляко или парче сирене .

2

Яжте зелени , листни зеленчуци редовно. Броколи , спанак и зеле всички съдържат високи нива на калций


3

Взимайте витамин D - . Тя помага за усвояването на калция . Кожата произвежда витамин D , когато е изложена на слънце. След няколко минути на ден на пряка слънчева светлина е достатъчна.

4

обмисля добавка калций или мултивитамини . Имайте предвид , обаче, че калций погълнат в хапчето форма не е толкова лесно, тъй като се абсорбира , че погълнат чрез храни.

5

Потърсете обогатен с калций храни. Тези храни не обикновено съдържат много калций , естествено . Вместо това , производителите добавят калций по време на обработката . Много преработени портокалови сокове , зърнени и соеви продукти съдържат добавен калций .