Как да стигнем до добро здраве

Постигане на добро здраве отнема време , така че ще трябва да бъдете търпеливи и усърдни , ако сте качването на програма се фокусира върху здравословния начин на живот . Ако сте хронично кушетка картоф по-специално , ще се наложи да промените вашите пътища и да получите тялото си в движение, за да достигнете до своите здравни цели . За тази цел , определяне на сумите , продължителността и интензивността на всяка хранителна и упражнения компонент ще помогне да се гарантира успешен резултат. Нещата ще трябва
Доброто здраве на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Създаване на график всяка сутрин или в началото на всяка седмица , който включва физически , диетични и умствени насоки че ще следват на дневна база . Определят пъти за всяка от тези здравни аспекти , в допълнение към списъка всеки ден на упражнения , прахове и техники за релаксация . Придържайте се към разписанието , както ще видите резултати само ако сте усърдни .

2

Отидете за предизвикателна бутам на рутинна основа . Вашият план, който трябва да продължи поне 15 минути всеки път , трябва да бъде направено най-малко три пъти на седмица , за да бъде ефективна. Работещи ще разгледа вашето сърдечно-съдовите заболявания и ще ви помогне да отслабнете , както добре. Долната част на тялото и , в по-малка степен , на основните си мускули също ще се възползват .


3

Смятате лицеви опори и situps . Това са основните упражнения съпротивление този тон горната част на тялото . Три комплекта на всеки два пъти на ден ще помогне за изграждане на мускули и правят тялото ви постно . Размерът на лицеви опори и situps във всеки пакет ще варира от индивид. Попълнете колкото се може повече , колкото можете , докато не сте в състояние да направи повече; когато можете да направите не повече сте достигнали етап , известен като " Maxing навън. "

4

Избягвайте нездравословни храни , като се съсредоточава върху консумацията на здравословни алтернативи. Яжте препоръчителните дневни части на всяка основна група храни . За плодове и зеленчуци , да се хранят около осем общо порции . За зърна , трябва да се яде около осем порции , както добре. Консумирайте около две порции млечни продукти и около три порции протеин. Пийте приблизително осем до девет чаши вода , ако искате да отслабнете .

5

Не забравяйте да се съсредоточи върху психичното си здраве , както добре. Изчистете съзнанието си от тежести от четене на книга , например. Четенето се счита за един от най-добрите практики за релаксация за зает ум. В края на деня е най-подходящ за този вид умствено упражнение .