Колко протеин се препоръчва

? Beans , птиче месо , яйца , ядки - това са някои от храните, богати на протеин. За да се гарантира, че сте консумират достатъчно протеини , което трябва да знаете вашия препоръчителната дневна надбавка , или RDA . Препоръки

Десет процента до 35 процента от калориите трябва да идват от протеини , според Националния институт по Heath . Деца на 13 и по-младите трябва да консумират 13-39 грама протеин на ден, с най-малкия размер е ЗРР за възрасти 1 и 2. Женските възраст 14 и повече години се нуждаят 46грам . Teen момчета трябва да консумират 52 грама протеини дневно ; мъже 19 и по-възрастните се нуждаят от 56 гр .


Function

Protein прави увеличение от 15 процента от телесното си тегло , според Националния институт по здравеопазване . Това е от съществено значение за развитието на мускулите и клетъчни функции , като например токсин разбивка . Продажба и Наем Видове

Пълно протеини, като мляко, месо и риба , съдържа всички на незаменими аминокиселини . Непълни протеини , като ориз и боб , съдържат различни аминокиселини . При непълни протеини, които се допълват взаимно се консумират в рамките на същия ден , тялото получава всички незаменими аминокиселини.