Оптималният прием на нутриенти

Оптимално хранене се определя като яденето на точното количество хранителни вещества, за да се постигне най-добро представяне и е възможно най-дълъг живот в добро здраве. Това е храна , която помага за детоксикация системи на организма Ви , укрепва имунната система , осигурява естествени антиоксиданти и естествени храносмилателни ензими. Вашата диета трябва да включва макронутриенти , витамини и минерали , фибри и вода , за да може тялото ви да работи в това е най-добре. Вашата диета трябва да включва всички тези хранителни източници от различни хранителни източници . Макронутриенти

Макронутриенти се отнася до трите основни компоненти на вашата диета : въглехидрати, мазнини и протеини. Въглехидратите са необходими за вашата незабавна енергийните доставки и следва да бъдат 45-65 процента от енергията, която се получи от храната. Препоръчителната дневна доза за въглехидрати 130 грама на ден за възрастни. Мазнините са друг източник на гориво за тялото и са използвани за пренасяне на мастноразтворими витамини и каротеноиди. Вашият дневен прием на енергия трябва да разполагат с 20 до 35 процента от това е източник от здравословни мазнини като омега 3 мастни киселини и омега 6s . Протеините са основните градивни елементи на живота и функция като ензими и хормони . Министерството на земеделието на САЩ препоръчва около 50 грама протеин средно за възрастен и дневния си енергия трябва да получи от 10 до 35 процента спрямо протеин.


Витамини и минерали

The USDA витамин препоръка за възрастни мъже ( 19-50 години) са: 900ug витамин А, 90 мг витамин С, витамин D 5 ug , 15 mg витамин E, витамин K 120ug , 1.2 mg тиамин , рибофлавин 1.3 mg , 16 mg ниацин, витамин 1.3mg . B6 , 400 ug фолат, витамин B12 2.4ug , 5mg пантотенова киселина , биотин и 30ug 550mg холин

изискванията препоръчителните витамини за една жена за възрастни ( 19-50 години) са: 700ug витамин а, 75 мг витамин C , 5 ug витамин D, 15 mg витамин E, витамин K 90ug , 1.1mg тиамин , рибофлавин 1.1mg , 14mg ниацин, витамин В6 1.3 mg , 400 ug фолат, витамин B12 2.4ug , 5mg пантотенова киселина , биотин и 30ug 425mg холин

необходими за оптимално хранене в грам количества за възрастни минерали включват натрий, калий, калций, магнезий, фосфор и хлор в границите от 0.3 до 2.0 грама на ден . Са необходими на микроелементи хром , мед, йод , желязо , флуор , манган, молибден , селен и цинк в малки количества.