Хранене Body Building Диета

Nutrition е абсолютно критично да успее като културист . От изграждането на мускулите , за да се възстановява от обучение, за да има енергия за вас следващата тренировка , фразата "Вие сте това, което яде" никога не може да бъде по-подходящо . Докато там не е един перфектен диета , има няколко правила, които трябва да следвате, за оптимално функциониране и за изграждане на мускули , без да излагат на мазнините в тялото . Консултирайте се с вашия лекар преди началото на всяка диета или тренировъчна програма. Имате нужда Аминокиселини

Когато тренирате , можете да повредят нишките в мускулите ви и ще съборят аминокиселини, които са градивните елементи на протеин . Единственият начин да ги възстанови , е от ядене на повече протеини , за предпочитане от качествени източници като постно разфасовки от говеждо месо , мляко, яйца , пиле и риба. Вие ще се нуждаят от повече протеини, отколкото неактивно лице , така че планирайте съответно , и да яде протеин с всяко хранене , включително в - между хранене закуски. Ако бързате , можете да използвате една протеинова добавка , но не забравяйте да прочетете внимателно етикета , и да се гарантира , че всичко в притурката е нещо, което действително се нуждаят .


Fat е Essential <Бразилски>

Незаменимите мастни киселини , като омега -3 и омега - 6 мастни киселини , необходими са за хормонална продукция и регулиране . Мазните риби като сьомга , сардини и херинга са добър източник на омега - 3 мастни киселини и омега - 6 мастни киселини могат да бъдат намерени в лен, ядки и семена . Докато тя може да бъде трудно да получите всички тези, в течение на един ден , можете да допълнят диетата си с рибено масло и ленено масло , и двете от които са на разположение в течна или под формата на капсули . Това е важно, защото диета твърде ниско съдържание на мазнини , ще ограничи способността си да произвеждат тестостерон , който е най-важният хормон в уравнението на изграждане на мускулите .